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Zirkadianen Rhythmen

Den tÀglichen Rhythmus verstehen

Viele Menschen haben Probleme mit dem Tagesrhythmus, da viele Arbeitsaufgaben unterschiedliche Arbeitszeiten oder Schichten zwischen Zeitzonen beinhalten. ZusĂ€tzliches fĂŒhrt zu neuen Technologien auch, dass Kinder, Jugendliche und Erwachsene vor allem blaues Licht in der Nacht ausgesetzt sind, weil die Computer-und TV-Bildschirm, wĂ€hrend die normale Schlafenszeit verzögert. Dies bedeutet oft eine Verringerung der gesamten Schlafzeit, wenn die Besprechungszeit usw. muss gepflegt werden. Licht ist wichtig fĂŒr die Regulierung des zirkadianen Rhythmus, so dass spĂ€tes Nachtlicht sowohl den Tag- als auch den Nachtrhythmus stören kann.

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Die innere Uhr

Zirkadianen Rhythmen von einer kleinen Gruppe von Nervenzellen gesteuert werden, eine so genannten Kern, der im Gehirn (Nucleus suprachiasmaticus - SCN) tief liegt. Im Kern gibt es eine Reihe spezialisierter Zellen, die einige sehr komplexe MolekĂŒle (Uhrengene) enthalten, die unsere innere Uhr steuern. Der Nucleus suprachiasmaticus mit Nervenbahnen an die Sehnerv und Netzhaut verbunden ist, kommt hier Informationen darĂŒber, wie viel Licht gibt es in unserer Umwelt ist. Der Nucleus suprachiasmaticus hat außerdem eine Verbindung zum Pankreas (Corpus pineale), der das Hormon Melatonin produziert. Melatonin ist wichtig fĂŒr viele Dinge. In einigen LĂ€ndern wird der Stoff zur Behandlung von Jetlag eingesetzt.

Zirkadianen Rhythmen

Hier sitzt die "innere Ur" des Körpers - die KehldrĂŒse

Mechanismen

Der Schlaf wird hauptsÀchlich von drei Faktoren bestimmt:

  • Wie lange sind wir wach (homeostatischer Faktor).

  • Tagesrhythmus (circadianer Faktor).

  • Gewohnheiten / Verhalten.

Licht ist der stĂ€rkste Ă€ußere Faktor fĂŒr den tĂ€glichen Rhythmus. Licht am Morgen trĂ€gt zum ZurĂŒcksetzen des Nachtrhythmus bei. Viele der Körperfunktionen folgen einem tĂ€glichen Rhythmus, das heißt einem Rhythmus, der sich am Tag Ă€ndert. Beispiele hierfĂŒr sind die Körpertemperatur, AktivitĂ€t (erhöhte Ă€ußere Kraft), um die Trennung bestimmter Hormone wie Cortisol und Melatonin, die Produktion von MagensĂ€ure und Harnausscheidung.

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A- und B-Leute

Der tĂ€gliche Rhythmus ist relativ stabil und wird beibehalten, obwohl die Probanden von Faktoren isoliert sind, die den Rhythmus beeinflussen. Auch ohne den Einfluss von Licht und Dunkelheit folgen Sie weiterhin seiner inneren Uhr. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Uhr keinem 24-Stunden-Tag folgt. TatsĂ€chlich betrĂ€gt der eingebaute Tagesrhythmus im Durchschnitt fast 25 Stunden. FĂŒr manche Menschen betrĂ€gt der natĂŒrliche Tag bis zu 33 Stunden, wĂ€hrend der Tag fĂŒr andere weniger als 24 Stunden betrĂ€gt.

B Menschen, die am Abend leicht wach zu halten sind, aber am Morgen schwer aufstehen, gehören wahrscheinlich zur ersten Gruppe. WĂ€hrend typische Menschen, die frĂŒh ins Bett gehen und frĂŒh aufstehen, ist ihre innere Uhr wahrscheinlich fĂŒr einen kurzen Tag eingestellt.

Licht und soziale Faktoren

Licht und soziale Faktoren sind wichtige Bezugspunkte fĂŒr den tĂ€glichen Rhythmus. FrĂŒher glaubte man, dass soziale Faktoren die wichtigsten waren, aber neuere Forschungen haben eindeutig gezeigt, dass Licht deutlich wichtig ist, wenn das zirkadiane Rhythmus-Set. FĂŒr die meisten Menschen ist es kein Problem, die innere Uhr tĂ€glich um eine Stunde zu korrigieren, zumindest nicht, wenn sie genug Lichtstimulation bekommen. Die Probleme sind bei Menschen mit einer grĂ¶ĂŸeren Störung im tĂ€glichen Rhythmus ausgeprĂ€gter.

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Der Boden des Nachthimmels

Gegen fĂŒnf Uhr nachts hat der Nachthimmel einen unteren Punkt (Nadir genannt). An diesem Punkt haben Sie am schwersten wach zu bleiben. Auf der anderen Seite werden Sie nicht mehr automatisch mĂŒde, je lĂ€nger Sie sind. Dieses PhĂ€nomen hat viele Nachtarbeiter erlebt: Du bist in 4-5 Jahren am meisten mĂŒde, also wache wieder auf. Der tĂ€gliche Rhythmus erklĂ€rt auch, warum Sie nach einer Nachtwache oft nach relativ wenigen Stunden Schlaf aufwachen. Es ist schwer, lange zu schlafen, wenn eine innere Wache sagt, dass du aufstehen sollst.

Studium der Schlafdauer bei unterschiedlichen Schlafenszeiten unterstreicht die Bedeutung der zirkadianen Schlaf: Vor dem Schlafengehen 23 Uhr Probanden acht Stunden geschlafen, bevor um 07 Uhr zu Bett gehen schlief Probanden nur viereinhalb Stunden, obwohl sie dann wach viel lÀnger gewesen war.

Wirkung von Licht

Die Beleuchtung des Tagesrhythmus hÀngt davon ab, wann das Tageslicht fÀllt. Wenn Sie Störungen im Tagesrhythmus mit Licht behandeln möchten, ist es wichtig, den unteren Punkt (Nadir) der AktivitÀtskurve zu kennen. Nadir wird durch kontinuierliche Messungen der Körpertemperatur oder Melatonin bestimmt, zu denen nur wenige Zugang haben.

Als Faustregel kann man erwarten, dass der Nadir ein bis zwei Stunden vor dem normalen Erwachen liegt, also höchstens um fĂŒnf Uhr nachts. Die Belichtung vor dem Nadir wird den Tagesrhythmus und die Schlafphase auf einen spĂ€teren Zeitpunkt verschieben - dh lĂ€nger schlafen und somit einen lĂ€ngeren Tag bekommen. Umgekehrt hat die Belichtung nach dem Nadir den gegenteiligen Effekt auf den Tagesrhythmus - das heißt, frĂŒher aufwachen und einen kĂŒrzeren Tag bekommen. Der genaue Grund, dass Licht diesen Einfluss hat, ist nicht sicher bekannt. Wir wissen, dass das Licht nach dem Nadir die Zellen im Nucleus suprachiasmaticus zurĂŒcksetzt, das heißt "beginne einen neuen Tag".

Licht am Abend bewirkt das Erwachen, das heißt, die Zeit des natĂŒrlichen Beginns der SchlĂ€frigkeit wird sich verzögern, was bedeutet, dass Sie dazu neigen, Ihren Tag zu verlĂ€ngern.

Licht ist also ein heftiger Liebhaber (sog. "Zeitgeber").

Belichtung als Behandlungsmethode

Die Behandlung mit Licht basiert auf dem ZurĂŒcksetzen der Uhr bei frĂŒhem hellem Licht. Im Winter (in der Regel November-Januar), wo das Licht schwach ist, kann mit kĂŒnstlichem Licht ergĂ€nzt werden, das sehr stark sein muss, das heißt typischerweise mehr als 2-3000 Lux am Morgen. In der Praxis wird derselbe Effekt erzielt, wenn man sich nach draußen bewegt, typischerweise Fahrrad fĂ€hrt oder zur Arbeit geht usw.

Die Wirkung der Belichtung ist sowohl von der Tageszeit als auch von der LichtintensitĂ€t abhĂ€ngig. Es ist umstritten, wie hell das Licht sein soll, aber neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst gewöhnliche Entgleisungen (150 - 300 Lux) Auswirkungen haben. Der Effekt ist jedoch bei stĂ€rkerer LichtintensitĂ€t viel grĂ¶ĂŸer. Wir erwarten eine Belichtung von 30 Minuten bei 10.000 Lux, was einer Belichtung von zwei Stunden bei 2.500 Lux entspricht. 10.000 Lux entspricht Sonnenlicht bei Sonnenaufgang. Im Vergleich dazu kann das Sonnenlicht an einem guten Sommertag ĂŒber 100.000 Lux erreichen.

GestĂŒtzt auf einen Text von BjĂžrn Bjorvatn, Arzt Dr.med.


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