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Kreatin

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die besonders in unseren Muskeln vorkommt. Es ist in Fleisch und Fisch enthalten, wird aber natürlich auch im Körper gebildet. Es ist sehr wichtig für unsere Fähigkeit, kurzfristige, intensive Arbeit zu leisten.

Kreatin

Kreatin kann in Dänemark als Pulver gekauft werden und es löst sich leicht in Wasser, Saft und heißen Getränken.

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Wie funktioniert es?

Es wurde gezeigt, dass Kreatin in bestimmten Sportarten eine leichte Steigerung der sportlichen Leistung zeigt. Studien, die an gesunden Sportlern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass zusätzliche Kreatinaufnahme über etwa eine Woche die Leistung von Extremsportarten steigern kann. Anscheinend waren die Leistungsverbesserungen in den Umfragen am größten, wenn die Sportübung nach einer kurzen Pause von 20-60 Sekunden wiederholt wurde. Also durch wiederholte Extremsportarten. Die Studien konnten nicht bestätigen, dass eine Kreatin-Supplementierung zu einer erhöhten aeroben Leistung führte. Ebenso gibt es nicht viel, was auf einen Effekt von Sprint, Laufen und Schwimmen hinweist. Auf der anderen Seite legt es stark nahe, dass extreme Radfahren Leistung mit Kreatin verbessert werden kann.

Wie und wie viel?

Studien mit Kreatin haben vorgeschlagen, dass die tägliche Dosis, die eingenommen werden muss, um die sportliche Leistung zu steigern, 10-20 Gramm ist und auf zwei bis vier Tagesdosen aufgeteilt ist. Die Subvention muss über einen Zeitraum von fünf bis sieben Tagen erfolgen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von zwei bis drei Gramm pro Tag. Ergänzungen von Kreatin über längere Zeiträume haben keine zusätzliche leistungssteigernde Wirkung gezeigt. Tatsächlich bestand die Tendenz, dass der Effekt nach monatelangem Gebrauch des Arzneimittels abnahm.

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Welche Nebenwirkungen kann es geben?

Offensichtlich gibt es keine signifikanten Nebenwirkungen von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel. Studien hierzu scheinen nicht überzeugend zu sein. Zum gegenwärtigen Zeitpunkt kann jedoch nicht geschlossen werden, ob ein Gesundheitsrisiko für Kreatin besteht. Die Nebenwirkungen einer Langzeitanwendung sind nicht bekannt. Einnahme größerer Dosen als angegeben wird nicht empfohlen.

Warnungen

Wenn Sie Kreatin im Ausland oder über das Internet kaufen, beachten Sie Folgendes:

  • Für das auf der Verpackung enthaltene Produkt besteht keine Garantie seitens der dänischen Behörden. Sucht- oder illegale Substanzen können hinzugefügt werden.

  • Es gibt keinen Beweis, dass das Produkt funktioniert.

  • Die Nebenwirkungen der Einnahme von Medikamenten mit Kreatin sind nicht bekannt.

Quellen: EU Scientific Committee on Food. Bericht des Wissenschaftlichen Lebensmittelausschusses über die Zusammensetzung und Spezifikation von Lebensmitteln zur Deckung der Ausgaben für intensive Muskelanstrengungen, insbesondere für Sportler. 11. Juli 2000

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