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Fastekure - was wollen sie?

Fast Food ist beliebter denn je und hat sowohl Rohkost als auch Steinzeit-Lebensmittel weitgehend als Lifestyle-Trend abgelöst. Ist aber trotzdem ein neues PhĂ€nomen behoben? Hier erhalten Sie die Antwort und einen Überblick darĂŒber, was Kuren in der Zukunft sind, wie sie ausgehen und wie sie funktionieren.

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Fastekure stammt aus alten Zeiten und ist daher kein neues PhÀnomen. Mit der Zeit sind sie gekommen und gegangen, aber sie waren kaum so populÀr wie jetzt, so Anders Nedergaard, der Biochemiker und Humanbiologe ist und promoviert hat. in der Muskelbiologie. Hier gibt er sein Angebot, was Heilmittel sind und wie sie funktionieren. Im Folgenden betrachten wir die beliebtesten Heilmittel.

5: 2 heilt

Dieses Heilmittel kam, nachdem der britische Fernseharzt Michael Mosley die Fernsehdokumentation "Iss schnell und lebe lÀnger" gemacht hatte, wo er selbst fastete. Der Dokumentarfilm wurde so populÀr, dass er das 5: 2 Cure Book schrieb, das ein Bestseller in England und den USA ist. In DÀnemark ist das Heilmittel auch sehr beliebt geworden.

Diese Fastenkur ist nicht die Art, wie du zwei Tage lang fasten und fĂŒnf Tage lang essen wĂŒrdest. Auf diesem Kurs zĂ€hlt man fĂŒr Kalorien.

An diesen Tagen, wenn Sie ein ScharfschĂŒtze sind, mĂŒssen Sie Ihre Aufnahme auf 500-600 Kalorien ĂŒber einen Tag begrenzen, zum Beispiel in zwei Mahlzeiten von 250-300 Kalorien aufgeteilt.

Die anderen Tage, die WĂŒrze sind, mĂŒssen Sie dann eine berechnete Anzahl von Kalorien essen, die Ihrer Gleichgewichtsaufnahme entsprechen sollte, basierend auf Geschlecht, GrĂ¶ĂŸe, Höhe und AktivitĂ€t, oder einige dieser Faktoren, abhĂ€ngig davon, wie fortgeschritten ein Modell ist. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag Kalorien zĂ€hlen. Also wirklich, es ist eher eine kalorienarme DiĂ€t. Sie können entscheiden, wann Sie wĂ€hrend der Woche zwei feste Tage haben, aber sie dĂŒrfen nicht abgeholt werden. Unter dem Fasten kann man ohne Energie nur etwas trinken, wie Wasser, Tee, Kaffee oder Lightsodavand.

- Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zwei Tage pro Woche nach dem 5: 2-Modell begrenzen, wird Ihre Energiezufuhr jeden der beiden Fastentage um 75 Prozent begrenzen, anstatt sie jeden Tag um 25 Prozent zu verteilen, wie Sie es bei vielen DiÀtplÀnen tun.

Die Heilung hat Gewichtsverlust als Zweck und wird auch als Anti-Aging-Tool vermarktet. Im Fall von Anti-Aging wird im Allgemeinen als ein verringertes Risiko fĂŒr altersbedingte Krankheiten in Bezug auf dauerhafte Heilmittel angesehen. Der Verursacher der Heilung verspricht daher weniger Krankheiten, die typischerweise mit dem Alter kommen, wenn Sie die Heilung folgen.

Dies gilt beispielsweise fĂŒr Krebs, Stoffwechselerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch erhöhten Cholesterinspiegel. Laut Anders Nedergaard gibt es jedoch keine spezifische Forschung in der 5: 2-Kur, so dass es keine Beweise dafĂŒr gibt, dass die Heilung diese altersbedingten Krankheiten verhindern kann. Und in der Praxis gibt es einen guten Grund, skeptisch zu sein, ob Sie 5: 2 bekommen, um diese Anti-Aging-Vorteile zu ernten, denkt er.

Fast Food ist meist mit Gewichtsverlust verbunden, weil Sie im Laufe der Zeit weniger essen. Die meisten Menschen, die die 5: 2-Kur befolgen, machen alles zum Abnehmen. Laut Anders Nedergaard gibt es typische Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren, die die Heilung versuchen.

"Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es Unterschiede in der Übergewichtigkeit von MĂ€nnern und Frauen gibt. Viele Frauen werden alles tun, um Gewicht zu verlieren - vor allem, wenn sie in ihrer Jugend nicht körperlich aktiv waren. Dies ist der Hauptgrund, warum sich Frauen oft mehr auf Heilung als MĂ€nner orientieren. Vor allem Frauen kaufen BĂŒcher ĂŒber Lifestyle, Gesundheit und ErnĂ€hrung. Davon abgesehen beschreiben viele MĂ€nner, dass sie in regelmĂ€ĂŸigen AbstĂ€nden besser passen als andere Arten, Gewicht zu verlieren. Allerdings Ă€ndert es nicht die durchschnittliche "5: 2 schneller" noch eine Frau in 30-50 Jahren, sagt Anders Nedergaard.

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1: 1 heilt

Eine weitere schnelle Heilung, die bei weitem nicht so beliebt ist wie die 5: 2-Kur, ist die 1: 1-Kur. Dieses Heilmittel ist, dass man jeden zweiten Tag kĂ€mpft. Und hier reden wir ĂŒber echtes Fasten - egal wie man isst und Kalorien an den Tagen eines Fastens zĂ€hlt.

- Wenn Sie nur jeden zweiten Tag essen, kompensieren Sie die Tage des Essens, aber da Sie den doppelten Tag nach einem schnellen Tag nicht essen können, aber vielleicht nur 150 Prozent, wird es zu Gewichtsverlust fĂŒhren.Es hat sich bei Tieren und Menschen in Beziehung erforscht jeden zweiten Tag zu fasten, und diese Forschung zeigt gute Wirkung in Bezug auf altersbedingte Krankheiten zu vermeiden, sagt Anders Nedergaard, der, dass die zwei wöchentlichen festen Tag glauben, wie in 5 empfohlen: 2 Die Heilung ist nicht ausreichend, um diese vorteilhafte Wirkung zu erzielen.

Anders Nedergaard ist Co-Autor des Buches „1-Tages-Kur - am Morgen können Sie essen, was Sie wollen“, was unter anderem legt die Forschung in dieser Art von Hunger-DiĂ€ten. Trotz der wissenschaftlichen Beweise fĂŒr Anti-Aging und die 1: 1-Kur, gibt es nur wenige Menschen, die das Heilmittel praktizieren, weil die Heilung so restriktiv ist. Wenn man so oft fastet, ist es schwierig, sich in ein normales soziales Leben zu integrieren, und daher ist das Risiko der Nichteinhaltung der Behandlung ebenfalls grĂ¶ĂŸer.

"Das Heilmittel spricht am meisten fĂŒr Kontrolleure und gleichermaßen fĂŒr MĂ€nner als Frauen. Ich denke, es gibt wahrscheinlich unter 100, die dafĂŒr in DĂ€nemark leben. Und sie tun in der Regel Anti-Aging-GrĂŒnde - nicht um Gewicht zu verlieren, sagt Anders Nedergaard.

Deldagsfaste

Dieser Begriff umfasst verschiedene Heilmittel, wo Sie ein paar Stunden tĂ€glich essen und nur innerhalb einer bestimmten Zeit jeden Tag essen mĂŒssen. Zum Beispiel ist es möglich, 16 Stunden Fasten zu beobachten, und dann gibt es 8 Stunden zu essen. Laut Anders Nedergaard ist das Fast-Fasten seit einigen Jahren im Fitnessbereich besonders beliebt.

Es ist der schwedische Personal Trainer Martin Berkhan, der das Heilmittel im Internet fĂŒr das Fasten fĂŒr 16 Stunden und das Essen innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden gefördert hat. In der Regel bekommen Sie am Nachmittag einen Schlag, danach essen Sie etwas (normalerweise Protein) vor dem Training, und Sie können nach dem Training essen und bis Sie ins Bett gehen. Sie tun dies, um so wenig Fett wie möglich aufzubauen und so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen.

Es gibt, wie viele Versionen von deldagsfaste erwĂ€hnt, beispielsweise auch 19: 5 - auch als „Fast Five“, wo man nur innerhalb eines Zeitraums von 5 Stunden pro Tag essen. Diese Heilung wird fĂŒr die Gewichtsabnahme verwendet. Du kontrollierst dich selbst, wenn du es am Tag machst.

Sie mĂŒssen mindestens einen Zeitraum von 15-16 Stunden haben, in denen Sie nicht essen, bevor es repariert wird, und hier wird die Schlafperiode gezĂ€hlt.

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