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Fastekure - was wollen sie?

Fast Food ist beliebter denn je und hat sowohl Rohkost als auch Steinzeit-Lebensmittel weitgehend als Lifestyle-Trend abgelöst. Ist aber trotzdem ein neues Phänomen behoben? Hier erhalten Sie die Antwort und einen Überblick darüber, was Kuren in der Zukunft sind, wie sie ausgehen und wie sie funktionieren.

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Fastekure stammt aus alten Zeiten und ist daher kein neues Phänomen. Mit der Zeit sind sie gekommen und gegangen, aber sie waren kaum so populär wie jetzt, so Anders Nedergaard, der Biochemiker und Humanbiologe ist und promoviert hat. in der Muskelbiologie. Hier gibt er sein Angebot, was Heilmittel sind und wie sie funktionieren. Im Folgenden betrachten wir die beliebtesten Heilmittel.

5: 2 heilt

Dieses Heilmittel kam, nachdem der britische Fernseharzt Michael Mosley die Fernsehdokumentation "Iss schnell und lebe länger" gemacht hatte, wo er selbst fastete. Der Dokumentarfilm wurde so populär, dass er das 5: 2 Cure Book schrieb, das ein Bestseller in England und den USA ist. In Dänemark ist das Heilmittel auch sehr beliebt geworden.

Diese Fastenkur ist nicht die Art, wie du zwei Tage lang fasten und fünf Tage lang essen würdest. Auf diesem Kurs zählt man für Kalorien.

An diesen Tagen, wenn Sie ein Scharfschütze sind, müssen Sie Ihre Aufnahme auf 500-600 Kalorien über einen Tag begrenzen, zum Beispiel in zwei Mahlzeiten von 250-300 Kalorien aufgeteilt.

Die anderen Tage, die Würze sind, müssen Sie dann eine berechnete Anzahl von Kalorien essen, die Ihrer Gleichgewichtsaufnahme entsprechen sollte, basierend auf Geschlecht, Größe, Höhe und Aktivität, oder einige dieser Faktoren, abhängig davon, wie fortgeschritten ein Modell ist. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag Kalorien zählen. Also wirklich, es ist eher eine kalorienarme Diät. Sie können entscheiden, wann Sie während der Woche zwei feste Tage haben, aber sie dürfen nicht abgeholt werden. Unter dem Fasten kann man ohne Energie nur etwas trinken, wie Wasser, Tee, Kaffee oder Lightsodavand.

- Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zwei Tage pro Woche nach dem 5: 2-Modell begrenzen, wird Ihre Energiezufuhr jeden der beiden Fastentage um 75 Prozent begrenzen, anstatt sie jeden Tag um 25 Prozent zu verteilen, wie Sie es bei vielen Diätplänen tun.

Die Heilung hat Gewichtsverlust als Zweck und wird auch als Anti-Aging-Tool vermarktet. Im Fall von Anti-Aging wird im Allgemeinen als ein verringertes Risiko für altersbedingte Krankheiten in Bezug auf dauerhafte Heilmittel angesehen. Der Verursacher der Heilung verspricht daher weniger Krankheiten, die typischerweise mit dem Alter kommen, wenn Sie die Heilung folgen.

Dies gilt beispielsweise für Krebs, Stoffwechselerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch erhöhten Cholesterinspiegel. Laut Anders Nedergaard gibt es jedoch keine spezifische Forschung in der 5: 2-Kur, so dass es keine Beweise dafür gibt, dass die Heilung diese altersbedingten Krankheiten verhindern kann. Und in der Praxis gibt es einen guten Grund, skeptisch zu sein, ob Sie 5: 2 bekommen, um diese Anti-Aging-Vorteile zu ernten, denkt er.

Fast Food ist meist mit Gewichtsverlust verbunden, weil Sie im Laufe der Zeit weniger essen. Die meisten Menschen, die die 5: 2-Kur befolgen, machen alles zum Abnehmen. Laut Anders Nedergaard gibt es typische Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren, die die Heilung versuchen.

"Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es Unterschiede in der Übergewichtigkeit von Männern und Frauen gibt. Viele Frauen werden alles tun, um Gewicht zu verlieren - vor allem, wenn sie in ihrer Jugend nicht körperlich aktiv waren. Dies ist der Hauptgrund, warum sich Frauen oft mehr auf Heilung als Männer orientieren. Vor allem Frauen kaufen Bücher über Lifestyle, Gesundheit und Ernährung. Davon abgesehen beschreiben viele Männer, dass sie in regelmäßigen Abständen besser passen als andere Arten, Gewicht zu verlieren. Allerdings ändert es nicht die durchschnittliche "5: 2 schneller" noch eine Frau in 30-50 Jahren, sagt Anders Nedergaard.

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1: 1 heilt

Eine weitere schnelle Heilung, die bei weitem nicht so beliebt ist wie die 5: 2-Kur, ist die 1: 1-Kur. Dieses Heilmittel ist, dass man jeden zweiten Tag kämpft. Und hier reden wir über echtes Fasten - egal wie man isst und Kalorien an den Tagen eines Fastens zählt.

- Wenn Sie nur jeden zweiten Tag essen, kompensieren Sie die Tage des Essens, aber da Sie den doppelten Tag nach einem schnellen Tag nicht essen können, aber vielleicht nur 150 Prozent, wird es zu Gewichtsverlust führen.Es hat sich bei Tieren und Menschen in Beziehung erforscht jeden zweiten Tag zu fasten, und diese Forschung zeigt gute Wirkung in Bezug auf altersbedingte Krankheiten zu vermeiden, sagt Anders Nedergaard, der, dass die zwei wöchentlichen festen Tag glauben, wie in 5 empfohlen: 2 Die Heilung ist nicht ausreichend, um diese vorteilhafte Wirkung zu erzielen.

Anders Nedergaard ist Co-Autor des Buches „1-Tages-Kur - am Morgen können Sie essen, was Sie wollen“, was unter anderem legt die Forschung in dieser Art von Hunger-Diäten. Trotz der wissenschaftlichen Beweise für Anti-Aging und die 1: 1-Kur, gibt es nur wenige Menschen, die das Heilmittel praktizieren, weil die Heilung so restriktiv ist. Wenn man so oft fastet, ist es schwierig, sich in ein normales soziales Leben zu integrieren, und daher ist das Risiko der Nichteinhaltung der Behandlung ebenfalls größer.

"Das Heilmittel spricht am meisten für Kontrolleure und gleichermaßen für Männer als Frauen. Ich denke, es gibt wahrscheinlich unter 100, die dafür in Dänemark leben. Und sie tun in der Regel Anti-Aging-Gründe - nicht um Gewicht zu verlieren, sagt Anders Nedergaard.

Deldagsfaste

Dieser Begriff umfasst verschiedene Heilmittel, wo Sie ein paar Stunden täglich essen und nur innerhalb einer bestimmten Zeit jeden Tag essen müssen. Zum Beispiel ist es möglich, 16 Stunden Fasten zu beobachten, und dann gibt es 8 Stunden zu essen. Laut Anders Nedergaard ist das Fast-Fasten seit einigen Jahren im Fitnessbereich besonders beliebt.

Es ist der schwedische Personal Trainer Martin Berkhan, der das Heilmittel im Internet für das Fasten für 16 Stunden und das Essen innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden gefördert hat. In der Regel bekommen Sie am Nachmittag einen Schlag, danach essen Sie etwas (normalerweise Protein) vor dem Training, und Sie können nach dem Training essen und bis Sie ins Bett gehen. Sie tun dies, um so wenig Fett wie möglich aufzubauen und so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen.

Es gibt, wie viele Versionen von deldagsfaste erwähnt, beispielsweise auch 19: 5 - auch als „Fast Five“, wo man nur innerhalb eines Zeitraums von 5 Stunden pro Tag essen. Diese Heilung wird für die Gewichtsabnahme verwendet. Du kontrollierst dich selbst, wenn du es am Tag machst.

Sie müssen mindestens einen Zeitraum von 15-16 Stunden haben, in denen Sie nicht essen, bevor es repariert wird, und hier wird die Schlafperiode gezählt.

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