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Wie Àndere ich meine Einkaufsmuster?

Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen oder Ändern des Lebensstils ist, wie man seine alten unangemessenen Verhaltensmuster durch neue und gesĂŒndere Muster ersetzt. Verhalten Ă€ndern und erfordert Sie sich bewusst werden, tun etwas Neues beginnen, was es Sie ist fĂŒr einige Verhaltensmuster wirklich wollen, verwenden zu stoppen.

Steh auf deine Essgewohnheiten auf!

Ein Beispiel können Ihre Essgewohnheiten sein. Was sind deine Essgewohnheiten, die unangemessen sind und dich ĂŒbergewichtig machen? Sie können sich einige Fragen stellen, um besser zu sehen, wie Ihr Essmuster tatsĂ€chlich aussieht. Vielleicht haben Sie bereits mit Ihrem ErnĂ€hrungsberater oder einer anderen Person darĂŒber gesprochen - schreiben Sie Fragen und antworten Sie auf ein StĂŒck Papier.

Hier sind einige VorschlĂ€ge fĂŒr Fragen, die Sie beantworten können:

  • Wie lange dauert es zwischen den Mahlzeiten?

  • LĂ€ufst du etwas zu essen?

  • Tröstest du dich?

  • Essen Sie mehr, wenn Sie gestresst sind?

  • Bekommst du Diabetiker?

  • Isst du große Portionen?

  • Kochst du den ganzen Tag?

  • Isst du schnell?

  • Wenn du am Tag die grĂ¶ĂŸte Mahlzeit isst?

  • Hast du deine Mahlzeiten geplant?

  • Gibt es einen großen Unterschied zwischen Tag und Nacht in deiner Art zu essen?

  • Gibt es noch andere Dinge in Ihrem Leben, die Ihr Gewicht beeinflussen?

Wenn weitere Fragen oder Antworten angezeigt werden, notieren Sie sie. Sie sind oft relevant.

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Denken Sie ĂŒber Ihre Antworten nach

Schau dir an, was du geschrieben hast. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie sorgfÀltig nach. Wo willst du etwas Àndern? Vielleicht kommen Sie zu dem Schluss, dass "ich zu viel zum Essen esse". Es ist wichtig zu beachten, was Sie Àndern möchten. Der nÀchste Schritt ist herauszufinden, wie man zu viel zum Abendessen isst. Schau dir deine Antworten an - was sind die Aktionsmuster, die dich zu viel essen lassen?

Zum Beispiel könnte eine Antwort lauten: Das stellt sich heraus, dass ich: 1. Gib zu viel Essen auf den Teller. 2. Nimmt mehrere Male. 3. Ich genieße auch das Essen, wĂ€hrend ich es vorbereite.

Diese drei Aktionsmuster machen das Essen zu viel fĂŒr das Abendessen und ich entscheide, dass dies die sind, die ich Ă€ndern muss.

Neue Aktionsmuster, die die alten ersetzen:

In dem obigen Beispiel kann ich entscheiden, dass „Ich werde eine entsprechende Menge an Nahrung gieße up“ von:

  • Wiegen Sie mein Essen

  • Fragen Sie meinen ErnĂ€hrungsberater nach einer Regel fĂŒr PortionsgrĂ¶ĂŸen

  • Verwenden Sie eine kleinere Platte, um mein Essen aufzusetzen

    Ich möchte nur eine Portion essen und deshalb:

  • Ich lege mein Essen auf den Teller bevor ich an den Tisch komme

  • Ich versage es, Töpfe mit Essen auf den Tisch zu stellen

  • Ich gehe raus und putze ZĂ€hne, wenn ich eine Portion gegessen habe

    WĂ€hrend des Kochens kann ich:

  • Essen Sie eine zuckerfreie Pfefferminzpaste

  • Geh aus der KĂŒche, wĂ€hrend das Essen schwimmt - ich wĂŒrde stattdessen eine Stoppuhr benutzen, um mich daran zu erinnern, wann das Essen fertig ist.

Wie Sie sehen können, gibt es mehr als eine neue Aktion unter jedem Element. Das ist, weil Sie eine viel grĂ¶ĂŸere Chance auf Erfolg haben, wenn Sie verschiedene Möglichkeiten haben, auf ein unerwĂŒnschtes Verhalten zu ersetzen. Es bietet FlexibilitĂ€t, so dass Sie die Möglichkeit haben, Ihr Verhalten an die Situation anzupassen, und Sie können es auch austauschen.

FlexibilitÀt als Teil der Antwort

In dem obigen Beispiel kann es sein, dass ich oft Nahrung wiegen, wenn ich zu Hause bin - aber wenn ich im Restaurant oder besuchen Freunde und Familie bin, so kann ich das „Plattenmodell“ verwenden - eine Regel, wie meine ErnĂ€hrungs mir gelehrt. Wenn ich auswĂ€rts essen, gehe ich ins Bad nach dem ersten Abschnitt und das ZĂ€hneputzen (oder vielleicht habe ich einen pebermyntepastil in der Tasche). Es ist alles, was mir hilft, heute Abend nicht zu viel zu essen.

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Wichtig, wenn Sie ein Handmuster Àndern möchten:

  • Sich bewusst sein, welche Maßnahmen Muster, das Sie Ă€ndern wollen - speziell, so dass Sie nicht Zweifel haben.

  • Dann machen Sie alternative Möglichkeiten. Mindestens zwei neue Wege fĂŒr jeden Alten.

  • Bereite dich vor - also ohne zu viel nachzudenken kann einen der neuen Wege in Anspruch nehmen.

  • Sei geduldig - es braucht Zeit, um sich an neue Wege zu gewöhnen.

    Sehen Sie mehr Artikel ĂŒber Nahrung und gute DiĂ€tberatung


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