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Wie ändere ich meine Einkaufsmuster?

Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen oder √Ąndern des Lebensstils ist, wie man seine alten unangemessenen Verhaltensmuster durch neue und ges√ľndere Muster ersetzt. Verhalten √§ndern und erfordert Sie sich bewusst werden, tun etwas Neues beginnen, was es Sie ist f√ľr einige Verhaltensmuster wirklich wollen, verwenden zu stoppen.

Steh auf deine Essgewohnheiten auf!

Ein Beispiel k√∂nnen Ihre Essgewohnheiten sein. Was sind deine Essgewohnheiten, die unangemessen sind und dich √ľbergewichtig machen? Sie k√∂nnen sich einige Fragen stellen, um besser zu sehen, wie Ihr Essmuster tats√§chlich aussieht. Vielleicht haben Sie bereits mit Ihrem Ern√§hrungsberater oder einer anderen Person dar√ľber gesprochen - schreiben Sie Fragen und antworten Sie auf ein St√ľck Papier.

Hier sind einige Vorschl√§ge f√ľr Fragen, die Sie beantworten k√∂nnen:

  • Wie lange dauert es zwischen den Mahlzeiten?

  • L√§ufst du etwas zu essen?

  • Tr√∂stest du dich?

  • Essen Sie mehr, wenn Sie gestresst sind?

  • Bekommst du Diabetiker?

  • Isst du gro√üe Portionen?

  • Kochst du den ganzen Tag?

  • Isst du schnell?

  • Wenn du am Tag die gr√∂√üte Mahlzeit isst?

  • Hast du deine Mahlzeiten geplant?

  • Gibt es einen gro√üen Unterschied zwischen Tag und Nacht in deiner Art zu essen?

  • Gibt es noch andere Dinge in Ihrem Leben, die Ihr Gewicht beeinflussen?

Wenn weitere Fragen oder Antworten angezeigt werden, notieren Sie sie. Sie sind oft relevant.

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Denken Sie √ľber Ihre Antworten nach

Schau dir an, was du geschrieben hast. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie sorgfältig nach. Wo willst du etwas ändern? Vielleicht kommen Sie zu dem Schluss, dass "ich zu viel zum Essen esse". Es ist wichtig zu beachten, was Sie ändern möchten. Der nächste Schritt ist herauszufinden, wie man zu viel zum Abendessen isst. Schau dir deine Antworten an - was sind die Aktionsmuster, die dich zu viel essen lassen?

Zum Beispiel könnte eine Antwort lauten: Das stellt sich heraus, dass ich: 1. Gib zu viel Essen auf den Teller. 2. Nimmt mehrere Male. 3. Ich genieße auch das Essen, während ich es vorbereite.

Diese drei Aktionsmuster machen das Essen zu viel f√ľr das Abendessen und ich entscheide, dass dies die sind, die ich √§ndern muss.

Neue Aktionsmuster, die die alten ersetzen:

In dem obigen Beispiel kann ich entscheiden, dass ‚ÄěIch werde eine entsprechende Menge an Nahrung gie√üe up‚Äú von:

  • Wiegen Sie mein Essen

  • Fragen Sie meinen Ern√§hrungsberater nach einer Regel f√ľr Portionsgr√∂√üen

  • Verwenden Sie eine kleinere Platte, um mein Essen aufzusetzen

    Ich möchte nur eine Portion essen und deshalb:

  • Ich lege mein Essen auf den Teller bevor ich an den Tisch komme

  • Ich versage es, T√∂pfe mit Essen auf den Tisch zu stellen

  • Ich gehe raus und putze Z√§hne, wenn ich eine Portion gegessen habe

    Während des Kochens kann ich:

  • Essen Sie eine zuckerfreie Pfefferminzpaste

  • Geh aus der K√ľche, w√§hrend das Essen schwimmt - ich w√ľrde stattdessen eine Stoppuhr benutzen, um mich daran zu erinnern, wann das Essen fertig ist.

Wie Sie sehen k√∂nnen, gibt es mehr als eine neue Aktion unter jedem Element. Das ist, weil Sie eine viel gr√∂√üere Chance auf Erfolg haben, wenn Sie verschiedene M√∂glichkeiten haben, auf ein unerw√ľnschtes Verhalten zu ersetzen. Es bietet Flexibilit√§t, so dass Sie die M√∂glichkeit haben, Ihr Verhalten an die Situation anzupassen, und Sie k√∂nnen es auch austauschen.

Flexibilität als Teil der Antwort

In dem obigen Beispiel kann es sein, dass ich oft Nahrung wiegen, wenn ich zu Hause bin - aber wenn ich im Restaurant oder besuchen Freunde und Familie bin, so kann ich das ‚ÄěPlattenmodell‚Äú verwenden - eine Regel, wie meine Ern√§hrungs mir gelehrt. Wenn ich ausw√§rts essen, gehe ich ins Bad nach dem ersten Abschnitt und das Z√§hneputzen (oder vielleicht habe ich einen pebermyntepastil in der Tasche). Es ist alles, was mir hilft, heute Abend nicht zu viel zu essen.

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Wichtig, wenn Sie ein Handmuster ändern möchten:

  • Sich bewusst sein, welche Ma√ünahmen Muster, das Sie √§ndern wollen - speziell, so dass Sie nicht Zweifel haben.

  • Dann machen Sie alternative M√∂glichkeiten. Mindestens zwei neue Wege f√ľr jeden Alten.

  • Bereite dich vor - also ohne zu viel nachzudenken kann einen der neuen Wege in Anspruch nehmen.

  • Sei geduldig - es braucht Zeit, um sich an neue Wege zu gew√∂hnen.

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