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Wie komme ich voran?

Fragen:

Ich bin ein 14 Jahre altes Mädchen. Ich bin 168 cm groß und wiege 45 kg. Ich bin dünn und war schon immer. Ich werde Karate groß und denke, dass ich eine ordentliche Menge Essen für die Mahlzeiten esse. Aber ich kann nicht weitermachen. Ich habe nicht so gut mit, denn wenn ich Sport auf sich zu verkleiden, unter anderen Menschen, ich einige dieser Kommentare erhalten: „Oh, können Sie Ihre Knochen sehen, sind Sie sicher, dass Sie nicht über eine Essstörung? "und es fängt an, sehr hart an mir zu arbeiten und ich fühle, dass es ein Problem ist. Was kann ich tun, um weiter zu kommen?

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Antwort:

Untergewicht gibt es beispielsweise viele Gründe. verbrauchen zu wenig Energie im Vergleich zu Verbrauch, erhöhter Stoffwechsel, schlechte Essgewohnheiten, Rauchen, psychische Probleme und Erbschaft. Nach Ihren Zahlen sind Sie wirklich dünn. Du könntest zum Beispiel abgeholzt auf den ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, grob Nudeln und brauner Reis und essen Kohlenhydrate wie weißer Reis, weiße Nudeln und Weißbrot, die weniger Faser und füllen somit weniger.

Sie können auch getrocknete Früchte und mehr fetthaltige Lebensmittel essen. Für Fett, gehen Sie für die gesunden Fette zum Beispiel. Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Haselnüsse, Mandeln, Avocado, dunkle Schokolade und fetter Fisch wie Lachs und Makrele. Es gibt viele flüssige Kohlenhydrate in Form von Säften und Smoothies. Wenn Sie die Kohlenhydrate trinken, füttern sie fast nicht. Essen Sie zum Beispiel nach dem Abendessen viele Snacks. dunkle Schokolade, Kekse mit Erdnussbutter und Trockenfrüchten.

Du verbrennst Energie, wenn du Karate trainierst, aber es ist immer noch wichtig, dass du dich bewegst. Sie können Ihre Muskelmasse auch durch Krafttraining aufbauen.

Ich hoffe, Sie können diese Tipps verwenden. Du scheinst deine Situation zu bedauern. Vielleicht sollten Sie deshalb Ihren eigenen Arzt vermissen, der entscheiden kann, ob weitere Untersuchungen notwendig sind.

Mit freundlichen Grüßen, Alexandra Gheorghe, Doktor.


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