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Wie man ein Marathonl├Ąufer wird

Wo immer man sich umschaut, gibt es L├Ąufer. Zu jeder Zeit des Tages und in allen Formen und Gr├Â├čen. Laufen ist die am schnellsten wachsende Form des Trainings zu Hause und die Menschen laufen immer noch l├Ąnger. Die meisten Leute kennen den, der Marathonlauf gelaufen ist, aber sich selbst durch 42.195 km zu sehen, scheint total unwirklich zu sein.

Lassen Sie uns sofort den Mythos abzulassen und deutlich machen: ein Marathon Abwicklung innerhalb der meisten Menschen zu erreichen ist, wenn Sie richtig vorbereiten und investieren Engagement, Entschlossenheit, Geduld, mentale St├Ąrke und Hartn├Ąckigkeit und folgen einem Fitness-Programm. Die Annahmen k├Ânnen in nur 26 Wochen eine Couch-Kartoffel wiederum in Marathon l├Ąuft, obwohl ich empfehlen, dass als ungetestet L├Ąufe f├╝r das Projekt ein bis zwei Jahren zu widmen.

Rennen mit Profit

Gute Tipps

Es gibt viele gute Tipps f├╝r die Organisation ihres Online-Trainings. Hier finden Sie auch Laufclubs und Reiseb├╝ros, die sich auf Reisen rund um die Welt spezialisiert haben, wie die gro├čen Rennen ihre eigenen Websites haben. In D├Ąnemark gilt zum Beispiel Kopenhagen Marathon (// / nofollow) und H. C. Andersen Marathon (// / nofollow).

Wir sind nicht wie Gazellen, und f├╝r die meisten es erfordert harte Arbeit, Motivation, Geduld, Willenskraft und Ausdauer und die ├ťberwindung der F├Ąhigkeit, sich in L├Ąufe konvertieren geboren. Sie erreichen das einfachste Ziel, indem Sie einem Trainingsprogramm folgen, das Ihren K├Ârper langsam in noch gr├Â├čere Distanzen versetzt.

Vor allem Nicht-L├Ąufer und die Menschen litten in Jahren k├Ânnen vorteilhaft ein Programm folgen, die zun├Ąchst schnell Zeit umfasst, um nach und nach mehr Platz zum Joggen zu lassen und tats├Ąchlich l├Ąuft. Meine Philosophie ist, dass Sie Ihren ersten Marathon mit Stil und Profit beenden sollten, anstatt komplett im Zaun zu laufen. Dies macht das Unternehmen zu einer erstaunlichen Erfahrung, die Ihre Z├Ąhne bl├Ąst, um es beim n├Ąchsten Mal noch besser zu machen. Vergiss also die Endzeit.

L├Ąufer zu fragen, warum sie laufen, ist eine der h├Ąufigsten Antworten, dass es so einfach und einfach ist. Sie k├Ânnen ├╝berall und jederzeit laufen. Es ist auch ein billiger Sport, wenn Sie ein paar gute Schuhe gefunden haben.

Du lernst viel ├╝ber dich selbst, ├╝ber St├Ąrken und Schw├Ąchen und dar├╝ber, wie du deine Grenzen ├╝berwinden kannst. Du arbeitest mit Engagement, Fokus, Motivation und Selbstdisziplin.

├ťberlegen Sie, wie diese Erfahrungen und Eigenschaften Ihnen an vielen anderen Orten n├╝tzlich sein k├Ânnen.

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Bist du bereit?

Nehmen wir an, Sie scherzen mit der Idee, Marathon zu laufen. Gehe durch die folgenden Punkte:

1. K├Ânnen Sie sich verpflichten?

Es braucht viel Zeit, um K├Ârper und Geist auf einen Marathon vorzubereiten. Wenn Sie schon 7-8 km laufen k├Ânnen, sollten Sie 26 Wochen verbringen. Wenn Sie nicht laufen und untrainiert sind, ben├Âtigen Sie oft 1-2 Jahre Vorbereitung.

2. Hast du Unterst├╝tzung?

Deine Familie sollte bereit sein, dich zu unterst├╝tzen und zu akzeptieren, dass du viel Zeit verbringst und dass deine Gedanken sich mehr und mehr auf das Marathon-Projekt konzentrieren.

3. Kannst du es aushalten?

Wenn Sie eine Verletzung, Krankheit oder Krankheit haben, die die ├ťbung beeintr├Ąchtigen k├Ânnten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Herzerkrankungen, Arthritis, R├╝ckenprobleme und Diabetes sind Beispiele daf├╝r.

4. Hast du die Psyche?

F├╝r die Unverheirateten erscheint der Marathon wie ein un├╝berwindbarer Berg. Also musst du mental bereit f├╝r die Herausforderung sein. Auf der anderen Seite bist du schlauer, st├Ąrker und wei├čt dich besser, wenn du die Reise beendet hast.

Ausr├╝stung

Sollten wir nur ein paar Kilometer laufen, kann man um feine bekommt mit einem T-Shirt, ein Paar Shorts und ein paar nicht-all-f├╝r-abgenutzten Trainer. Aber im Marathon-Projekt ist die Kleidung eine andere Geschichte. Vor allem die Schuhe k├Ânnen eine Herausforderung und die teuerste Ausgabe sein.

Schuhe

Als Anf├Ąnger, lohnt es sich, professionelle Hilfe in einem Fachgesch├Ąft f├╝r L├Ąufer, Personal hoffentlich dessen zu suchen, ist ausgestattet die F├╝├če zu bewerten, unter anderem so genannte Pronation und Supination, das hei├čt, wie die F├╝├če bei der Landung dreht. Falsch angepasste Laufschuhe k├Ânnen ├ťberlastungssch├Ąden verursachen. Aber es ist eine schwierige Welt, herauszufinden, und unser wirkliches wissenschaftliches Wissen ├╝ber das, was richtig und falsch ist, ist immer noch unzureichend. Es endet oft damit, dass Sie mehr Schuhe ausprobieren m├╝ssen, bevor Sie das richtige f├╝r Sie finden. Ein guter Rat ist, zwischen verschiedenen Schuhen zu wechseln, vorzugsweise mit unterschiedlicher Abnutzung. Es gibt kleine Unterschiede in der Belastung von F├╝├čen und Beinen von Schuhen zu Schuhen, was einer einseitigen ├ťberlastung entgegenwirkt.

Wie finde ich gute Laufschuhe?

Kleidung

W├Ąhrend der langen L├Ąufe schwitzt du unabh├Ąngig vom Wetter, daher ist es ein gro├čer Vorteil, ein funktionelles Futter aus schwei├čtransportierendem Material zu verwenden, das die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet. Auf der anderen Seite h├Ąlt Baumwolle gro├če Fl├╝ssigkeitsmengen fest, die sich unangenehm anf├╝hlen und Halsschmerzen verursachen k├Ânnen. Also, das alte T-Shirt sollte f├╝r kurze Reisen genutzt werden.

Ein klassischer Anf├Ąngerfehler ist es, sich zu hei├č anzuziehen. Als Faustregel gilt, dass Sie f├╝r den ersten Kilometer ein wenig einfrieren sollten, dann ist die Kleidung korrekt. Ansonsten kleiden Sie sich in Schichten, die entlang des Weges entfernt und um das Leben gebunden werden k├Ânnen, gespeichert hinter einem Busch oder dergleichen.

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Ausbildung

Es gibt viele Trainingsprogramme f├╝r Marathon, und keiner von ihnen ist "der Beste". Manche ziehen es vor, k├╝rzere Trips mit hartem Intervalltraining zu machen und haben ein klar definiertes Ziel einer schnellen Endzeit, egal wie unangenehm Sie sind. Andere ziehen es vor, die Form sorgf├Ąltig zu bauen, so dass der K├Ârper nicht ├╝berlastet wird, und das Marathonrennen endet als eine gute Erfahrung, in der Sie einen vern├╝nftigen Gewinn erzielen, aber nicht in einer auff├Ąlligen Endzeit. F├╝r Anf├Ąnger und diejenigen, die ├╝ber die Jahre ein bisschen gewachsen sind, empfehle ich das letztere Modell.

Das ├ťbungsprogramm, das Sie sicher von der Couch bis zur Ziellinie f├╝hren kann, beginnt meiner Meinung nach vorsichtig und allm├Ąhlich, um die F├Ąhigkeit des K├Ârpers aufzubauen, mit der Belastung Schritt f├╝r Schritt Schritt zu halten und die Trainingsmenge schrittweise zu erh├Âhen. Der Aufbau einer schnellen Trainingszeit ist ein relativ neuer Ansatz f├╝r das Langstreckentraining, den ich als den richtigen Weg f├╝r einen Marathon f├╝r Menschen betrachte, die noch nicht laufen. Das Programm trainiert Fitness und Ausdauer und - sehr deutlich - baut die F├Ąhigkeit des K├Ârpers auf, die schwere Belastung f├╝r Langstreckenrennen zu bew├Ąltigen.

Die meisten Trainingsprogramme dauern etwa 26 Wochen. Aber wenn Sie nicht im Voraus laufen, seien Sie vorsichtig mit solch einem harten Zeitplan. J├╝ngere Menschen k├Ânnen (vielleicht) es tun, aber im Laufe der Jahre ben├Âtigt der K├Ârper mehr Zeit zum Bauen und Reparieren. Nat├╝rlich setzt das Alter eine Grenze f├╝r die Geschwindigkeit in der Marathonform und wie schnell Sie die Strecke zur├╝cklegen k├Ânnen. Aber es bedeutet nicht so viel, wie man f├╝rchten kann, wenn man dem K├Ârper nur die Zeit gibt, sich zu ├Ąndern.

Die gesundheitlichen Vorteile sind jedoch enorm, insbesondere f├╝r Menschen ├╝ber 50 Jahre, sowohl wenn wir Blutgerinnsel, Schlaganf├Ąlle, Blutdruck, Diabetes, Krebs, Depressionen und vieles mehr betrachten. Die ├ťbung st├Ąrkt Atmung, Knochen, Muskelkraft, Gleichgewicht, Energie, Stimmung, Gewichtsverlust und gesamte Lebensqualit├Ąt. Das Marathon-Projekt kann Ihr bestes Rezept f├╝r ein gesundes Leben sein.

Laufen ist sehr schwer f├╝r F├╝├če und Beine. F├╝r eine unge├╝bte Person, die nicht regelm├Ą├čig gelaufen ist, braucht es mindestens ein Jahr Zeit, um die Muskeln, B├Ąnder, Sehnen und Knochen des K├Ârpers stark genug zu machen, um mit dem Stress fertig zu werden. Der h├Ąufigste Fehler unter Anf├Ąngern ist, dass Sie zu viel zu schnell und zu intensiv wollen. Die Fitness und die Muskulatur werden schnell gest├Ąrkt und nach einigen Wochen erkennt man deutlich die Verbesserung. Aber lassen Sie nicht zu, dass das Ma├č der ├ťbung der F├Ąhigkeit der Muskeln folgt, weil die Sehnen, die B├Ąnder und die Knochen nicht folgen k├Ânnen und die folgende Belastung in der Tibia, in den Knien und in den Kn├Âcheln besch├Ądigt wird.

Ruhetage

Effektives Training besteht aus zwei Komponenten: Load und Rest. Marathon-Training beinhaltet in der Regel drei Walking / Running-Sitzungen pro Woche sowie einen Tag der Zusatzausbildung wie schnelles Gehen, Radfahren, Fitness oder Schwimmen. Die Zwischenruhezeiten sind f├╝r das Marathon-Projekt genauso wichtig wie die Renntage. Muskeln, Sehnen und Knochen werden aufgebaut, kleine Defekte werden repariert und Energiet├Âpfe aufgef├╝llt. Du musst nicht jeden Tag rennen, weil du nicht besser in Form kommst, sondern nur m├╝de wirst und Verletzungen bekommst.

Sie m├╝ssen nicht nach jeder Trainingseinheit weh tun, aber nat├╝rlich, ein gewisses Ma├č an M├╝digkeit, Steifheit und Schmerzen werden Ihnen nicht helfen, wenn Sie anfangen zu laufen. Auf dem Weg werden Sie Tage erleben, an denen Sie sich m├╝de, klein und unmotiviert f├╝hlen. Vielleicht f├╝hren Sie eine Trainingseinheit durch. Es ist Teil des Prozesses, den K├Ârper besser kennenzulernen. Je l├Ąnger Sie im Trainingsprogramm ankommen, desto kl├╝ger werden Sie auf die Reaktionen des K├Ârpers reagieren und wie viel Sie bieten k├Ânnen. Wenn die Motivation f├╝r ein paar Tage unten ist, dann gehen Sie f├╝r einen schnellen Spaziergang oder schnappen Sie stattdessen das Fahrrad.

Beachten Sie, dass ein Trainingsprogramm ein Leitfaden ist, aber keine starre Facit-Liste. Viele Anf├Ąnger f├╝rchten, dass die Welt vorbeikommt, wenn Sie keinen Trainingspass haben. Das ist absolut nicht der Fall. Das Wichtigste ist, dass Sie regelm├Ą├čig und zielgerichtet trainieren, die Trainingsmenge schrittweise erh├Âhen und die Ruhetage beobachten.

Wie bereits erw├Ąhnt, sind Schuhe, die an Ihre F├╝├če angepasst sind, von gro├čer Bedeutung, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Auch das Gel├Ąnde bedeutet viel. Harte Oberfl├Ąchen auf B├╝rgersteigen und Stra├čen laden mehr als Kies- und Waldwege. Downhill ist schwer f├╝r die Beine, also bleib immer hier oder geh runter.Auf den Kopf gestellt wird umgekehrt, und gleichzeitig wird der Zustand optimal behandelt. Das Hochklettern ist daher gleichzeitig ein super effektives und nicht so stressiges Training.

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Wille und Planung

Marathon-Training erfordert Disziplin und Willenskraft. Gerade am Anfang kann es schwierig sein, das unangenehme Gef├╝hl zu ├╝berwinden, wenn der K├Ârper nicht vertraut geladen wird, sondern sie freuen, dass das regelm├Ą├čige Training macht Dich konzentriert, entschlossen und willensstark. Die mentale Seite des Trainings ist extrem wichtig, denn wenn Sie w├Ąhrend des Marathonlaufs m├╝de werden, findet ein wichtiger Teil des Spiels zwischen den Ohren statt.

Training f├╝r Marathon erfordert viel Zeit. F├╝r die meisten bedeutet dies, dass Sie andere Aktivit├Ąten einschr├Ąnken m├╝ssen und oft ├╝ber die Familie hinausgehen, ebenso wie f├╝r Arbeit, Urlaub usw. Daher muss die Umwelt darauf vorbereitet sein, das eigene Projekt zu unterst├╝tzen, da Erfahrungen und Konflikte in der Erfahrung erfahren werden. Gleichzeitig m├╝ssen Sie das Training so gut wie m├Âglich im Kalender anpassen, so dass es zumindest im t├Ąglichen Leben entsteht.

Sei realistisch: Es ist nicht so wichtig, wenn Sie laufen, aber viel wichtiger, dass Sie den Gewinn haben, um das Training zu absolvieren, ohne ├╝ber alle m├Âglichen anderen Bedingungen zu betonen. Sie k├Ânnen leicht flexibel sein mit welchen Tagen Sie trainieren. F├╝r die meisten ist es am bequemsten, die Wochenreise ├╝ber das Wochenende zu buchen, aber es ist keine nat├╝rliche Handlung, solange man nur die ganze Woche verstreut ist.

Sie k├Ânnen

Viele Zeitungen, Zeitschriften und andere Medien haben eine gro├če Tendenz, das Marathon-Projekt zu problematisieren und es unglaublich kompliziert und kompliziert zu machen. Aber das muss nicht sein. Bei Marathon geht es darum, einen Fu├č gen├╝gend oft hintereinander zu treten. Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung k├Ânnen Sie es schaffen, und auf dem Weg dorthin f├╝hren Sie eine Reise durch, die Sie nicht nur ges├╝nder und schlanker macht, sondern auch zu einem Erlebnis f├╝r das Leben wird.

Marathon-Gewinne

  • ges├╝nder

  • Mehr Energie

  • Gr├Â├čeres Selbstwertgef├╝hl

  • Geselligkeit

  • Outdoor-Qualit├Ąt Zeit

  • Stress Relief

  • Gewichtskontrolle

  • Charakter-Geb├Ąude

    Quelle: Jerk W. Langer

Lesen Sie auch ├╝ber die Erfahrungen, die Bjarke Larsen in dem Artikel 50 Jahre und 42,2 km gemacht hat.

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