Medizinisches Portal. Krankheit, Symptome, Behandlung
Haupt- ┬╗ Medizin ┬╗ Wie man ein erfolgreiches Skifahren erh├Ąlt

Wie man ein erfolgreiches Skifahren erh├Ąlt

mit der Familie Skifahren ist ein teures Vergn├╝gen, aber schnell durch Ski-Verletzungen oder schreien Kinder, die sich weigern, zerst├Ârt werden kann Skifahren. Ob Sie sich f├╝r Slalom und beschleunigen Sie die Pisten, Snowboarden oder ruhige Spazierg├Ąnge auf Langlaufski in der unber├╝hrten Natur, ist es wichtig, gr├╝ndlich vor der Reise vorzubereiten. New & Healthy sprach mit Skilehrer und Lehrer Nikolaj Smedegaard, wie die perfekte Familie Ski-Urlaub zu bekommen.

Neuer und gesunder Newsletter
- Neues Wissen ├╝ber Ihre Gesundheit -

Dieser Artikel ist f├╝r gemacht Krankenversicherung "D├Ąnemark". Es ist Teil des Newsletters Nyt & Sundt, der in Zusammenarbeit mit health-root entstanden ist.
Der Newsletter ist kostenlos und wird viertelj├Ąhrlich an Mitglieder D├Ąnemarks verschickt.
Wenn Sie angemeldet sind.
Sie k├Ânnen sich anmelden
.

Jedes Jahr reisen mehr als 400.000 D├Ąnen in den Urlaub. Skifahren ist eine teure Urlaubsform, und viele von uns haben hohe Erwartungen. Wir freuen uns darauf, den Slalom H├╝gel rasen oder gleiten durch eine sch├Âne Landschaft auf Langlaufski. Wir k├Ânnen uns kaum viel Schnee warten unter einer hellen Sonne tummeln und freuen uns auf sch├Âne gem├╝tliche Momente mit unseren Ehepartner und Kinder. Aber Skifahren ist nicht oft das, was wir uns vorgestellt haben. Es kann bis zu schreien und schreien am Ende, weil die Kinder m├╝de sind und nicht wollen, Ski zu fahren. Es kann aber auch mit einer Knieverletzung oder einem Beinbruch enden, wie es in vielen Skigebieten der Fall ist. Was k├Ânnen Sie also tun, um einen guten Skiurlaub zu bekommen, ohne Kinder oder Verletzungen zu schreien? Nikolaj Smedegaard hat ein Angebot. Er hat die h├Âchste europ├Ąische skiuddannelse (Euro Ski Pro), professionelle Skilehrer erzieht und hat bei Oure Sports College skilinjerne begann, wo er Physiologie, k├Ârperliches Training und skiteori lehrt.

ÔÇ×Auf die Piste erfordert eine gr├╝ndliche Planung. Vor Skiurlaub Menschen oft vergessen, ihre Versicherungspolicen zu ├╝berpr├╝fen. Es ist sehr wichtig, dass Sie die Kontrolle ├╝ber seine Versicherung haben, wenn man aus einer Verletzung zu bekommen war Urlaub w├Ąhrend Skifahren. So ├╝berpr├╝fen Sie Ihre bestehenden Versicherungsdeckungen Ski-Verletzungen, und ob es sich um eine Vollzeit Unfall -... viele in der Tat nur das Zeichen teil~~POS=TRUNC Wenn Ski Verletzungen nicht abgedeckt sind, so melden sie eine zus├Ątzliche skirejseforsikring Nikolaj Smedegaard empfehlen jedoch, es gibt mehrere Dinge, die f├╝r Ihren Skiurlaub darauf vorbereitet sein m├╝ssen, kann erfolgreich sein "

Sei k├Ârperlich vorbereitet

ÔÇ×Nur wenige Menschen wissen, dass es mindestens sechs Wochen dauert, um den K├Ârper zum Skifahren vorzubereiten. Der K├Ârper auf bestimmte Muskelbewegungen codiert werden mu├č, dass Sie nicht den K├Ârper im Alltag verwenden. So Sch├Ąden zu vermeiden, ist es eine gute Idee beginnen mit Muskel alle 10 Wochen vor Ihrem Skiurlaub bauen, wenn Sie auch das Muskelwachstum wollen ÔÇ×, sagt Nikolaj Smedegaard.

Viele Menschen sind vom Skifahren verletzt. Die ├╝berwiegende Mehrheit der Verletzungen sind Knie - das Knie ist der komplizierteste Teil und der Teil des K├Ârpers, die haupts├Ąchlich betroffen sind, wenn Sie Skifahren oder Snowboarden. Zug daher untere K├Ârper insbesondere und Stabilit├Ąt um die Membran - das hei├čt, ├╝ben eine geringe Festigkeit f├╝r die Beine vorne und hinten, Ges├Ą├č, R├╝cken und Zwerchfell. Es ist nicht genug, um Knie zu verwenden Zahnspange Knieverletzungen zu vermeiden, denn es ist die Muskeln, die das Knie zu stabilisieren, so m├╝ssen sie stark sein, um Sch├Ąden zu vermeiden.

Anzeige (weiter unten)

Das eigentliche Training

ÔÇ×Die Vorderseite der Oberschenkel bei den Spr├╝ngen und mit Gewichten oder Kniebeugen trainieren kann, gibt Kraft├╝bungen f├╝r die Vorder- und R├╝ckseite der Oberschenkel und Ges├Ą├č ist. Squat ├ťbungen k├Ânnen mit oder ohne Hebelwirkung und in einer Vielzahl von Aromen durchgef├╝hrt werden. Inlinere gro├č sind die Koordination zu trainieren. und der Rest, wenn Sie diese auch verwenden carvingturn bergab zu laufen Training ist relevant f├╝r alle Arten von Skifahren - einschlie├člich Langlauf ÔÇ×, sagt Nikolaj Smedegaard.

ÔÇ×Meine Sch├╝ler an Oure Sport Academy Mitglied vor der Skisaison und ein halbes Jahr skispecifik Training sechs Stunden pro Woche, unter anderem, um sich nicht zu verletzen. Es zeigt, wie viel ben├Âtigt wird, wenn man optimal vor einem Skiurlaub zu trainieren. Es macht keinen Sinn, dass von seinem Stuhl aufstehen und sich pl├Âtzlich zu sieben Stunden harter k├Ârperlicher Anstrengung f├╝r mehrere Tage in Folge aus. Aber es ist nicht nur eine Frage der K├Ârper bereit machen zum Skifahren, f├╝r wie lange in einer Zeit, Sie auch Skifahren etwas sagen. Verletzungen n├Ąmlich oft sp├Ąt am Tag passieren, wenn Sie m├╝de sind, so einfach lieber intensiv und in kurzer Zeit zum Skifahren, zum Beispiel jeden Tag drei Stunden um Besch├Ądigungen zu vermeiden.Denken Sie auch daran, Zeit zu investieren, um Ihre Fitness zu verbessern, wenn Sie mehrere Stunden gleichzeitig Skifahren k├Ânnen. Eine gute Kondition ist besonders wichtig, wenn Sie Langlauf laufen ÔÇ×, sagt Nikolaj Smedegaard. Er glaubt nicht, dass Kinder speziell vor Skiurlaub trainieren m├╝ssen, es sei denn, sie au├čergew├Âhnlich wenig aktiv im Alltag sind. Kinder, insbesondere unter 8 Jahre sind sehr flexibel und weich von der Seite der Natur und daher nicht so einfach Ski.

Wahl der Ausr├╝stung

Nicht f├╝r lange Ski, da sie schwer zu kontrollieren sind - das gilt f├╝r den Alpin- und Langlauf. Wenn es ums Skifahren geht, ist es wichtig, dass die Kinder im Sturzflug Ski fahren k├Ânnen. Oft wissen Sie, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder Skifahren w├Ąhlen m├╝ssen, das f├╝nf Zentimeter l├Ąnger ist als ihre eigene Gr├Â├če. Aber Nikolaj Smedegaard r├Ąt davon ab, weil es mehr um Skifahren geht. Es ist wichtig, die Bindungen im alpinen Skilaufen zu ├╝berpr├╝fen, damit sie relativ leicht ausgel├Âst werden, sonst kann das Bein brechen.

"Wenn ein Knie zu Leder wird, sieht man oft, dass der Verband nicht ausgel├Âst wird, aber zu hart eingestellt ist. Deshalb solltest du jemanden, der es versteht, binden, m├Âglicherweise in dem Laden, in dem du deine Skier kaufst. Viele Leute glauben, dass die St├Ąrke der Bindung an die Zahl kg entsprechen m├╝ssen, um einmal in Erw├Ągung ziehen -.. 30 kg sollte dann entsprechen die Haftfestigkeit 3, 90 kg Haftkraft 9 usw. Aber das ist die falsche Regel es mehr darum, wie erlebt ein Skifahrer Sie sind und wie man Ski f├Ąhrt - sind Sie vorsichtig oder haben Sie es eilig? Wenn Sie die Ski in einer Kurve drehen, ist die Last am Ende der Kurve am gr├Â├čten.Wenn Sie richtig fahren, kann das Gewicht ├╝ber Ihr eigenes Gewicht hinausgehen bis viermal sein eigenes Gewicht durch das Bein nach oben. dies bedeutet, dass der Fahrweise h├Ąngt davon ab, wie Bindung zu setzen, erkl├Ąren Sie Ihr Gewicht und wie schnell Sie fahren, wenn Sie Hilfe ben├Âtigen, die Festigkeit Bindung zu bestimmen ÔÇ×, sagt Nikolaj Smedegaard.

Anzeige (weiter unten)

Skihelm und neue Ausr├╝stung

Genau wie Fahrradhelme sollten die gleichen ├ťberlegungen angestellt werden, wenn es um Skihelme geht, weil die Risiken sehr ├Ąhnlich sind und die Hauptsch├Ąden an der Fu├čleiste h├Ąufig sind. Nikolaj Smedegaard glaubt, dass ein Helm ein Muss ist, wenn Snowboarden und Rodeln verwendet wird - das gilt f├╝r Erwachsene und Kinder gleicherma├čen. Beim Skilanglauf wird kein Helm ben├Âtigt, weil Sie trainieren und die Geschwindigkeit minimal ist. Deshalb gibt es auch beim Skilanglauf nicht viele Sicherheitsausr├╝stungen wie beim Slalomfahren.

In den letzten Jahren gab es eine Menge neuer Ausr├╝stung, wie zum Beispiel Back Shield, ein Muss beim Snowboarden. Nikolaj Smedegaard empfiehlt aber auch Backshields f├╝r den alpinen Skilauf, denn er sch├╝tzt den gesamten R├╝ckenbereich, damit Sie Ihren R├╝cken nicht besch├Ądigen, wenn Sie von hinten nach unten geneigt sind. Wenn Sie schwache Handgelenke haben und auf einer sehr harten Oberfl├Ąche fahren, kann es auch eine gute Idee sein, Handgelenksch├╝tzer zu verwenden, die das Handgelenk so fixieren, dass es nicht brechen kann.

Brille oder Sonnenbrille?

Wenn die Brille oder die Sonnenbrille am besten sind, geht es um das Wetter. Wenn es einen schlechten Anblick gibt, ist es bew├Âlkt oder schneebedeckt, Schutzbrillen sind ein Muss. Die Gl├Ąser sollten Glas in der r├Âtlichen Farbe haben - zum Beispiel orange oder gelb, weil diese Farben die Pupillen erweitern, so dass Sie besser sehen k├Ânnen. Normales rauchfarbenes Sonnenbrillenglas mit UV-Filtern, nur f├╝r Sonnenschein geeignet. Wenn Sie Skibrillen verwenden, achten Sie darauf, bei Sonnenschein in eine Sonnenbrille zu wechseln, da Sie sonst Ihre Augen sch├Ądigen k├Ânnen, wenn die Pupillen durch die Brille offener sind. Denken Sie auch daran, eine gute Sonnencreme mit einem hohen Sonnenfaktor zu verwenden, wenn Sie im Urlaub am s├╝dlichen Himmel sind, wo die Sonne sehr scharf ist. Sonne und Niesen reflektieren 80-90 Prozent, so dass man fast doppelt strahlt. Daher sollte nur kurze Zeit verbrannt werden, wenn Sie sich nicht an die Sonnencreme erinnern.

Anzeige (weiter unten)

Auf Skiern - das vermeidet Sch├Ąden

In der Regel werden Menschen verletzt, weil sie in schlechter Muskelform sind. Aber der Psychologe hat auch eine Menge zu sagen, weil Sie k├Ąmpfen, wenn Sie fallen statt sich in Ihrem K├Ârper zu entspannen, es geht einfach.

ÔÇ×Viele Skifahrer im Bereich enorm, wenn sie Ski fahren. Sie haben Angst, und deshalb unbewusst starren K├Ârper, und es ist an sich schon ein Verletzungsrisiko. Diejenigen, die die nat├╝rliche nehmen und entspannt kann durch irgendetwas zu st├╝rzen bekommen. bei Oure Sport Academy Trainer wir von Mountainbike in h├╝geligem Gel├Ąnde entfernt Steifigkeit und Studenten schieben wilderten Dinge zu tun, damit sie ihre psychologischen Barrieren bewegt hat ÔÇ×, sagt Nikolaj Smedegaard. H├Ąufig wird Schaden vermieden, indem man sich mit hoher Geschwindigkeit bewegt, und dann werden die Bindungen leichter ausgel├Âst. Es ist durch langsame Dynamik, die die Bindungen nicht schockieren, so dass sie den meisten Schaden ausl├Âsen.

Kinder und Skischule

"Wenn Sie als Eltern verhindern wollen, dass Ihre Kinder w├Ąhrend der Skiferien v├Âllig unm├Âg- lich werden, m├╝ssen Sie einige wichtige Dinge beachten.Das erste ist, dass man sich entscheidet, irgendwo wo das Klima so hei├č und mild wie m├Âglich ist, Ski zu fahren, denn es wirkt demotivierend, wenn es kalt und windig ist. Deshalb sind Norwegen und Schweden im Januar und Februar keine gute Wahl, obwohl viele Familien diese Orte w├Ąhlen ", sagt Nikolaj Smedegaard, der empfiehlt, mit anderen Familien mit Kindern wegzugehen oder sicherzustellen, dass die Kinder die M├Âglichkeit haben, zusammen zu sein Andere Kinder, zum Beispiel in der Skischule Die Skischule ist der n├Ąchste wichtige Punkt, weil es wichtig ist, Ihren Kindern eine richtige Einf├╝hrung in Skifahren oder Snowboarden zu geben, sonst riskieren Sie Ihre Kinder zu skaten oder zu erschrecken Gro├če Herausforderungen, damit sie nicht Ski fahren wollen Nur eine einzige Verletzung ist erforderlich, bevor die Kinder die Motivation verlieren Laut Nikolaj Smedegaard ist eine gr├╝ndliche Einf├╝hrung bei allen Sportarten wichtig, mit Schnelligkeit und Kraftaufwand Wenn Sie als Erwachsener Ihren eigenen K├Ârper haben, ist es auch eine gute Idee, dass Sie als Eltern ab und zu Skikurse erhalten, damit Sie Ihre Gewohnheiten korrigieren k├Ânnen. Es gibt auch eine M├Âglichkeit, das Verletzungsrisiko zu minimieren. oh weiter.

Verbinde dich beim Skifahren

Steile Pisten sind giftig f├╝r Kinder, weil sie nur versuchen m├╝ssen, einmal zu fallen und zu stolpern, bevor sie gesichert sind. Wenn Sie selbst ein Skifahrer sind, binden Sie ein Quadrat oder einen Klettergurt um Ihren Bauch und halten Sie sich am Seil fest, w├Ąhrend Sie die S├Ąulen eines Pferdes halten. Sie k├Ânnen dann das Kind mit dem Seil steuern und die Geschwindigkeit beibehalten. Es macht das Kind sicher und im Laufe der Zeit k├Ânnen Sie das Seil ruhig fallen lassen.

"Steigen Sie nicht die Strenge - selbst kleine Steigungs├Ąnderungen erh├Âhen die Geschwindigkeit und f├╝hren zu mehr Kontrolle. Kinder haben nichts dagegen, den ganzen Tag die gleiche Skipiste hinunterzusteigen. Aber ├╝bertreiben Sie nicht und rutschen Sie nicht f├╝r viele." Sie k├Ânnen auch andere sch├Âne Dinge mit den Kindern machen, damit Sie einen erfolgreichen Skiurlaub haben ", sagt Nikolaj Smedegaard.

Bonus Info

  • Nach Angaben des D├Ąnischen Skiverbandes reisen j├Ąhrlich 462.000 D├Ąnen in den Skiurlaub.

  • Zahlen von SOS International zeigen, dass 7.050 Versicherungsnehmer 2008 Skiunf├Ąlle gemeldet haben. Die Hauptursache f├╝r die Verletzung waren Gelenkwunden und Verstauchungen von Gelenken und B├Ąndern im Knie.

Lesen Sie mehr ├╝ber SKISKADER

  • Training bis zum Skiurlaub

  • Typische Skigebiete

  • Jeder andere Ski kann verhindert werden

  • Beugen Sie Sch├Ąden vor - lernen Sie, ein Kippbrett zu benutzen
  • SIEHE ├ťBERBLICK ├ťBER ALLE ARTIKEL ├ťBER SKISKADAD

Regeln und Rechte

  • Wenn Sie im Ausland krank oder verletzt werden


Wenn Sie Unsere Artikel Und Sie, Haben Etwas Hinzuf├╝gen, Teilen Sie Ihre Gedanken. Es Ist Sehr Wichtig, Um Ihre Meinung Zu Wissen!

Kommentar Hinzuf├╝gen