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Selbstwertgefühl kann während Ihres ganzen Lebens gestärkt werden

Selbstwertgefühl kann während Ihres ganzen Lebens gestärkt werden

Selbstachtung ist nicht etwas, mit dem wir geboren wurden. Es ist in der Kindheit gegründet und schwingt durch das Leben. Geringes Selbstwertgefühl hat große Auswirkungen auf unsere Lebensqualität. Dennoch ist es nie zu spät, an einem soliden und gesunden Selbstwertgefühl zu arbeiten. Lesen Sie und holen Sie sich Rat.

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Jedes Fünftel der Dänen hat ein geringes Selbstwertgefühl und das Gefühl, sich nicht zu wenden. Dies zeigt eine neue Studie von Cormark für den Psychiatrie-Fonds. Selbstwertgefühl ist die Art, wie wir uns selbst wahrnehmen - so denken wir über uns selbst und die Gefühle, die es auslöst. Für unser seelisches Wohlbefinden ist es wichtig, dass wir uns wertvoll fühlen.

Selbstwertgefühl und Selbstachtung sind Wörter, die oft synonym verwendet werden. Aber sie bedeuten etwas anderes, auch wenn sie eine große Rolle spielen. Wie Selbstwertgefühl mit sich selbst glücklich zu sein, gehen, seine guten Seiten kennen und seine Fehler zu akzeptieren, ist alles Vertrauen, glücklich zu sein mit dem, was Sie tun. Selbstwertgefühl entsteht im inneren und Selbstvertrauen in der Art, wie man seine Fähigkeiten gegenüber anderen Menschen einsetzt. Es kommt jedoch häufig vor, dass die Bewältigung von etwas auch zu einem erhöhten Selbstwertgefühl führt.

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Wie man unser Selbstwertgefühl begründet

Irene Oestrich leitet die Schule für kognitive Verhaltenstherapie in der Hauptstadtregion Psychiatrie. Im Laufe der Jahre war sie besonders daran interessiert, Selbstwertgefühl, Belastbarkeit und Lebensfreude aufzubauen. In den letzten 30 Jahren hat sie Menschen mit vielen verschiedenen Diagnosen geholfen und in den kognitiven Therapiemethoden gelehrt. Sie glaubt, dass eine der grundlegendsten Bedingungen für das Selbstwertgefühl bedingungslose Liebe und Akzeptanz ist.

"Wir sind nicht mit einer Grundüberzeugung geboren, dass wir einen Wert haben. Selbstwertgefühl entwickelt sich in der Kindheit.

Sie entwickeln ein gesundes Selbstwertgefühl, wenn Sie von liebend Eltern geboren sind, die ausdrücken, dass sie lieben - egal ob Sie glücklich oder wütend - und nie ihre Liebe auf so gutem Verhalten abhängig machen.

Aber Sie sind sehr früh in seinem Leben in Zweifel, dass Sie gut genug sind, Sie sind sehr anfällig für Kritik, weil Sie nicht seine Fähigkeit bekommen entwickelt haben zu klären, was richtig oder falsch ist. Du nimmst Kritik als Wahrheit wahr und denkst, dass man eine schlechte Person sein könnte, wenn andere das sagen, sagt Irene Oestrich.

Sie glaubt aber auch, dass es viele Menschen gibt, die keine gute Kindheit hatten, aber trotzdem ein starkes Selbstwertgefühl entwickeln. Es kann sein, weil sie von wohlmeinenden Erziehern und Lehrern und anderen Menschen umgeben sind, die sie bei der Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühl unterstützt haben. Das Selbstwertgefühl ist nicht stationär, sondern im Laufe des Lebens entwickelt und wird von ihr betroffen, so sind wir als Versager und Krisen ausgesetzt.

Große Folgen des geringen Selbstwertgefühls

Wenn das Selbstwertgefühl niedrig ist, sind Sie besonders durch schlechte Laune gekennzeichnet, weil Sie in Ihren negativen Gedanken und Gefühlen über sich selbst stecken bleiben. Es kann schwierig sein, Empathie zu zeigen und in den Gedanken und Gefühlen anderer zu leben, weil du dich so sehr auf dich und deinen eigenen Schmerz konzentrierst. Es bedeutet auch, dass Menschen anderen oft misstrauen. Zum Beispiel wird angenommen, dass der Partner schlecht gelaunt ist, ohne dass dies der Fall ist. Wenn Sie von anderen gelobt werden, liegt es daran, dass Sie es nicht glauben, weil Sie überzeugt sind, dass Sie es nicht wert sind. Man kann daher schwer zu helfen sein.

Wenn du keinen Wert hast, musst du für das gehen, was du im Leben brauchst. Dies gilt beispielsweise für andere Menschen und für Bildung und Arbeit. Es ist schwer zu beantworten, was du mit deinem Leben willst, weil du nicht glaubst, dass man sich entscheiden kann, geschweige denn Erfolg haben kann.

- Vielleicht vermissen Sie Kontakt mit anderen Menschen, eine Freundin oder einen guten Freund oder spannenden Erfahrungen, aber Sie könnten auch nicht für ihn gehen, weil man vorher erwarten, dass sie scheitern. Es ist leicht, in eine sich selbst verstärkende negative Spirale zu geraten, die die Lebensqualität einschränkt, sagt Irene Oestrich.

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Mangel an Fähigkeiten und psychischen Störungen

Ein Mangel an Vertrauen in sich selbst untergräbt nicht nur die gute Laune, sondern auch das Selbstwertgefühl und die sozialen Fähigkeiten. Ein wichtiger Teil der sozialen Fähigkeiten ist es, Ja und Nein zu sagen, effektiv zu kommunizieren und Probleme zu lösen.Diese Fähigkeiten sind entweder nicht ausreichend entwickelt oder werden nicht ausreichend genutzt, wenn das Selbstwertgefühl niedrig ist. Wenn wir nicht an uns selbst glauben, sind wir auch anfälliger für Kritik und Widrigkeiten.

- Jeder kann manchmal unglücklich sein mit sich selbst, sondern haben ein geringes Selbstwertgefühl, kann es schwierig sein, etwas dagegen zu tun. Wenn wir etwas verpassen, versuchen wir es zu kompensieren. Vielleicht kompensieren wir das, indem wir uns auf etwas Besonderes spezialisieren, aber es bedeutet nicht notwendigerweise, dass wir mehr von uns selbst halten müssen. Vielleicht rühmen wir uns, uns selbst zu betonen, oder wir mildern andere, um mit uns selbst besser zu werden. Viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl versuchen, die unangenehmen Gedanken und Gefühle zum Beispiel mit Essen oder Alkohol zu lindern. Abhängigkeit und geringes Selbstwertgefühl sind oft miteinander verbunden, sagt Irene Oestrich.

Laut Irene Oestrich sind nahezu alle psychischen Störungen mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden. Wenn man unter Depressionen leidet, ist eines der Symptome Selbstwertgefühl und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Die depressiven Denken aus negativen Gedanken über sie selbst, andere Menschen und Chancengleichheit in der Zukunft, und Sie erinnern nur negative Ereignisse in der Vergangenheit. Angst ist oft auch mit einem geringen Selbstwertgefühl und dem Zweifel verbunden, sich anzumachen. Das gleiche gilt für Persönlichkeitsstörungen, aber hier kann es zwischen zu hohem Selbstwertgefühl (Selbstbehauptung) und zu geringen Selbstwertgefühl abwechseln.

"Stress kann bis zu einem gewissen Grad auf ein geringes Selbstwertgefühl wirken, wobei betont wird, dass die Eigenständigkeit wegen mangelnder Fähigkeiten überlastet ist. Dass man grundsätzlich nicht glaubt, dass man gut genug ist, hilft auch, gestresst zu sein, sagt Irene Oestrich.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Geringes Selbstwertgefühl wird nicht direkt ausgedrückt. Es ist selten Leute zu treffen, die sagen, dass sie sich nichts wert fühlen. Selbstwertgefühl wird indirekt ausgedrückt. Irene Oestrich glaubt, dass Frauen oft leichter zu lesen sind als Männer, weil sie unmittelbar selbstbewusster über ihre Gefühle und privaten Gedanken sind.

- Obwohl Unterschiede zwischen den Geschlechtern und das Selbstwertgefühl etwas Neuland ist, ist es meine Erfahrung, dass Männer, die mit sich selbst unzufrieden sind, oft Umgebung schimpfen, während Frauen eher drehen Unzufriedenheit nach innen und stattdessen selbst schuld sind und fühlen bemängeln. Aber auch das Gegenteil ist zu sehen, sagt Irene Oestrich.

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Arbeite mit deinem Selbstwertgefühl

Es ist nie zu spät, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, glaubt Irene Oestrich. Sie empfiehlt, dass Sie zu Beginn ihre Gedanken kritisch hinterfragen, denn es sind die negativen Gedanken und Überzeugungen über uns selbst, die dem Selbstwertgefühl schaden.

- Beachten Sie, wie Sie zu sich selbst sprechen. Vielleicht sagen Sie dies an sich selbst: „Wenn ich Fehler mache, ich bin nicht gut genug.“ Oder: „Wenn andere wütend auf mich sind, habe ich etwas falsch gemacht, und dann bin ich falsch“ Hinter diesen Gedanken Maximen sind und Glaubenssätze, die unrealistisch sind - zum Beispiel niemals zu versagen oder niemals jemandem zu widersprechen. Wenn du weißt, was du denkst, kannst du leicht Fragen stellen: Hilft es mir oder macht es mir schwerer?

"Gedanken und Gefühle sind miteinander verbunden. Wenn Sie also denken, dass Sie nicht gut genug sind, führt dies zu schmerzhaften Emotionen. Je trauriger oder bedrückender Sie sind, desto größer ist das Risiko, dass Sie noch mehr an den negativen Gedanken denken. Um diesen Kreislauf durchbrechen, die zerstörerischen Gedanken durch konstruktivere Gedanken ersetzt, sagte Irene Oestrich und betont, dass es von grundlegender Bedeutung ist, zu glauben, dass Sie gut genug sind und nach Beweisen zu suchen, dass es wahr ist.

Gib dir Liebe und Mitgefühl

Wir alle haben das Bedürfnis nach Anerkennung, Liebe und Akzeptanz. Viele Leute denken, dass andere uns das geben sollten, aber in Wirklichkeit kommt es von innen. Sie müssen in der Lage sein, sich selbst zu lieben und zu erkennen und wahres Mitgefühl für sich selbst zu zeigen, sagt Irene Oestrich.

- Fragen Sie sich, was es braucht, um in einem konkreten Kontext, in dem Sie unzufrieden sind, mit sich zufrieden zu sein. Vielleicht sind Sie mit sich selbst unzufrieden, weil Sie an Gewicht zunehmen. Dann können Sie planen, wie Sie mit diätetischen Veränderungen und Bewegung abnehmen und Ihren Plan jeden Tag folgen. Es gibt keine Änderungen ohne Aktion. Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl, wenn Sie mit Ihren Handlungen Erfolg haben. Wenn Sie beispielsweise von anderen erkannt werden möchten, beginnen Sie damit, sie zu erkennen. Zeigen Sie Ihre Freude darüber, was andere tun, anstatt irritierend, schlägt Irene Oestrich vor.

- Wenn du es nicht ändern kannst, bist du unzufrieden mit dir selbst, dann kannst du lernen, es zu akzeptieren. Haben Sie zum Beispiel kritisiert, durch Freunde von langweilig zu sein, weil man nie in die Stadt gehen, einfach zu akzeptieren, dass Sie eine ruhige Erholung bevorzugen. Die Weisheit entdeckt, was du kannst und wirst dich ändern und akzeptieren, was du nicht ändern kannst. Aber es kann eine Kunst sein, den Unterschied zu sehen. Es geht darum, deine guten Qualitäten zu verbessern und zu üben, gut zu sein in dem, was du selbst schätzt. Alles Mastering erfordert Übung, also sei geduldig.Und denken Sie daran, dass wir einzigartig sind und dass es ein Wert ist, dass Sie die Person werden, die Sie sind, sagt Irene Oestrich.

So verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl:

  • Überzeugen Sie sich selbst - beginnen Sie mit Ihren Gedanken. Entdecke, was du über dich selbst denkst, und beurteile, ob deine Denkmuster für dich oder gegen dich funktionieren. Wenn Sie Hilfe bei diesem Prozess benötigen, gibt es Selbsthilfe-Anleitungen mit guten Rezepten oder suchen Sie einen kognitiven Therapeuten, der Ihnen bei Ihrer Arbeit mit sich selbst helfen kann.

  • Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben zu sagen, wenn jemand Ihre Grenzen überschreitet. Es ist auch ok, zurück zu kommen und zu sagen. Beispiel: Sie haben sich in den Sommerferien um den Hund Ihres Freundes gekümmert und konnten nicht selbst reisen. Wenn sie ihren Hund holt, sagst du, du willst auf ihren Hund aufpassen, aber in Zukunft wird es dir nicht möglich sein, in den Urlaub zu fahren. Das Wichtigste ist, sich mit "schwierigen" Fertigkeiten vertraut zu machen, bevor man sich in einer schwierigen Situation befindet.

  • Überprüfen Sie, ob Sie auf Kosten Ihrer selbst in der Regel zu viel Rücksicht auf andere nehmen. Wag es nicht, anderen zu sagen, dass sie dich verlassen werden? Stimmt es wirklich, dass sie dich verlassen werden, wenn du nein sagst? Viele von uns haben desaströse Gedanken, die sich nie in etwas verwandeln.

  • Erlange Selbstdisziplin. Wenn Sie zum Beispiel mit sich selbst Vereinbarungen treffen, mehr zu üben, weniger Süßigkeiten oder etwas anderes zu essen, dann müssen Sie sich an diese halten. Wenn Sie die Vereinbarungen, die Sie mit sich treffen, nicht einhalten, verlieren Sie das Vertrauen in sich selbst.

  • Wissen Sie, dass das Selbstwertgefühl sowohl Tag für Tag als auch im Verhältnis zu denen, mit denen Sie zusammen sind, schwanken kann. Ihr Selbstwertgefühl wird jeden Tag herausgefordert, lernen Sie selbst, das Gleichgewicht schnell wiederzufinden, wenn Sie herausgefordert werden und vermeiden Sie Selbstwertgefühl und Selbstmitleid.

  • Kritik von anderen kann eine Quelle von hohem Selbstwertgefühl sein. Kritik kann Sie rechtzeitig entdecken lassen, wenn Sie sich selbst "betrügen". Die Kritik konstruktiv zu gestalten, hilft dir, einen differenzierten Weg zu finden, um in der Welt zu sein. Jeder, mit dem du zusammen bist und mit dem du interagierst, hat eine Meinung über dich. Überprüfe also die Kritik und bewerte, ob es Teams gibt. Kritik ist nicht gefährlich. Es braucht Mut, Dinge in deinen Augen zu sehen, aber du kannst es wachsen lassen. Allmählich wird sich dein Lebensstil ändern.

    Quelle: Psychologin Irene Oestrich

Übung: Liste der positiven Attribute

  • Mache eine Liste von 10 guten Eigenschaften, die du mit anderen bewunderst.

  • Messen Sie, wie überzeugt Sie sind, dass Sie sie selbst haben? (auf einer Skala von 0-10).

  • Wählen Sie die minderwertigen Features und beginnen Sie jeden Tag Ihre guten Qualitäten zu erleben.

  • Beachte, was mit deiner Überzeugung passiert, wenn du deine guten Qualitäten tatsächlich praktizierst. Die Bedeutung ist, dass dein Glaube an dich selbst und deine guten Eigenschaften wachsen muss und es dir leicht machen muss, dir selbst zu beweisen, dass du gut genug bist. Beispiele für gute Eigenschaften können sein, dass andere Ihnen vertrauen können, liebevoll und mitfühlend, gesund, hilfsbereit, ein guter Freund, jemand, der damit umgehen kann und mit Problemen umgehen kann, wenn sie entstehen, usw.

    Quelle: Psychologin Irene Oestrich

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