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Was können Sie gegen Übergewicht tun?

Sie können auf viele verschiedene Arten abnehmen. Im Grunde ist es nur eine Zeit, mehr Kalorien zu konsumieren als man konsumiert. Die größte Herausforderung besteht darin, die Ess- und Bewegungsgewohnheiten auf effiziente und nachhaltige Weise zu ändern. Da Ess- und Bewegungsgewohnheiten tief verwurzelte Gewohnheiten sind und stark von unserer physischen und sozialen Umwelt beeinflusst werden, ist das Ziel anhaltende Veränderungen in den Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Die größte Aufgabe ist es nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das Gewicht hinter einer Diät zu halten.

Bewegung

Wichtig zu verhindern

Übung ist immer wichtig, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie abnehmen müssen. Zum einen, weil Bewegung den Stoffwechsel anregt und den Appetit lindert, zum anderen, weil Sport viele der Krankheiten, die beim Übergewicht auftreten können, wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, direkt verhindert. Die vorbeugende Wirkung von Bewegung tritt auch auf, selbst wenn das Gewicht nicht sinkt.

Wichtig, um die richtige Übung zu wählen

Es geht darum, eine Übung zu finden, die effektiv, motivierend und realistisch ist. Alle Formen körperlicher Aktivität, die den Puls bekommen, sind wirksam. Sport muss nicht in Form von Training oder Sport sein. Körperliche Aktivität im Zusammenhang mit alltäglichen Aktivitäten ist ebenfalls effektiv - wie Wandern oder Radfahren als Transportmittel.

Übung sollte nicht nur effektiv sein. Es muss auch etwas sein, was Sie wirklich wollen und was im Alltag praktisch ist. Andernfalls werden Sie es auf lange Sicht nicht bemerken. Es ist sehr individuell, was motivierend und realistisch ist, also muss man offen für verschiedene Möglichkeiten sein und herausfinden, was das Beste für einen ist. Es ist auch wichtig, Zeit zu nehmen, um loszulegen. Das heißt, etwas, das sehr erschwinglich erscheint, anstatt sich mit übertriebenen Ambitionen zu überholen. Auf diese Weise können Sie immer weitermachen, wenn sich das neue Level natürlich anfühlt.

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Überprüfen Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auch ihre Ess- und Trinkgewohnheiten überprüfen. Kleine, dauerhafte Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten können die Kalorienaufnahme verringern, ohne Hunger oder Entbehrung zu verursachen.

Kleine Veränderungen verbunden mit großer Geduld können über einen langen Zeitraum hinweg zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Sie können auch mit einer bestimmten Diät entscheiden. Es reduziert weiterhin die Kalorienzufuhr, wodurch Sie schneller abnehmen können als durch kleine Veränderungen. Die Diät, die die niedrigsten Kalorien enthält und somit den schnellsten Gewichtsverlust bietet, ist eine Diät, die auf Nährstoffpulver basiert - ein sogenannter "Pulverschmerz". Es gibt viele verschiedene gute Diäten und Systeme, um die Menge an Kalorien zu kontrollieren, wo Sie echtes Essen essen. Ihnen gemeinsam ist, dass sie einen guten Gewichtsverlust bieten, solange sie ihnen entsprechen.

Eine gute Ernährung beinhaltet in der Regel mehr Obst, Grün, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, schlanke Milchprodukte und mageres Fleisch zu essen - sowie mehr Wasser und andere kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen alkoholfreien Getränken und Alkohol zu trinken. Es hilft auch, kleinere Portionen zu essen und bewusst zu werden, wenn Sie wirklich körperlich hungrig und satt sind.

Medizin

Wenn Bewegungs- und Ernährungsumstellungen unzureichend sind und Sie so übergewichtig sind, dass es gesundheitsgefährdend sein kann (dh einen BMI von über 30), kann eine Behandlung mit Medikamenten diskutiert werden. Es besteht ein Mangel an Erfahrungen mit den Langzeitwirkungen dieser Medikamente, daher sollten sie nur als Teil eines Behandlungsprogramms verwendet werden, das auch Ernährung, Bewegung und die Bereitschaft zur Veränderung des Lebensstils umfasst.

Es gibt zwei Arten von Medikamenten zur Gewichtsreduktion:

Medikamente mit Anti-Appetit-Effekt

Diese arbeiten, indem sie das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit unterdrücken, wodurch es leichter wird, weniger zu essen. Einige Appetitzügler erhöhen auch die Verbrennung, was die appetithemmende Wirkung verstärkt.

Medikamente, die die Fettaufnahme im Darm hemmen

Eine andere Art von Medikament hemmt die Aufnahme von Fett aus dem Darm. Es funktioniert nur im Darm und hat daher nicht die typischen Nebenwirkungen von Appetitzügler.

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Chirurgische Verfahren

Chirurgische Eingriffe können als letztes Mittel eingesetzt werden, wenn das Übergewicht direkt lebensbedrohlich ist. Entweder in Form einer Fettabsaugung, wo das Fett mit einer Nadel abgesaugt wird. Oder indem Sie den Bauch tiefer bewegen, damit die Person müder wird.


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