Medizinisches Portal. Krankheit, Symptome, Behandlung
Haupt- » Krankheiten » Übung und Depression

Übung und Depression

Übung und Depression

Körperliche Aktivität kann zu traurigen Fluchtgedanken führen. Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass Bewegung und Bewegung positive Auswirkungen auf den Körper haben: Unter anderem nimmt die Neigung zu Diabetes ab, der Blutdruck nimmt ab und Knochenverlust wird verhindert. Und vielleicht kann sich körperliche Betätigung positiv auf das Gehirn und die Depression auswirken.

Wie kann Sport bei der Behandlung von Depressionen eingesetzt werden?

Körperliche Aktivität trägt auf vielfältige Weise zu unserer psychischen Gesundheit bei. Unter anderem kann Training verwendet werden, um traurige Gedanken zur Flucht zu führen, weil es schwierig ist, sich im aktiven Zustand zu fragen. Das Problem ist jedoch, dass viele depressive Menschen unter Müdigkeit leiden und es schwer finden, sich zusammen zu bewegen, um sich zu bewegen und dadurch einen Teufelskreis zu schaffen, weil Inaktivität an sich erhöhte Müdigkeit verursacht. Es ist daher sehr gut, wenn ein Verwandter oder eine andere Person "die Kranken in die Hand nehmen" kann und eine Reise mit ihm machen kann.

Psychologisch bedeutet es auch viel, die durch die Depression verursachte Inaktivität zu brechen und zu fühlen, dass man etwas erreichen kann.

Viele depressive Patienten leiden auch unter Angstzuständen mit inneren Unruhen und Unruhe. Wenn Sie körperlich aktiv sind, steigt der Puls und Sie schwitzen. Wenn du wütend bist, sind diese Erfahrungen unmittelbar mit dem "Desaster-Denken" verbunden, dass jetzt der Körper bis zum Äußersten belastet ist und du bald Herzschmerz bekommen wirst. Wenn man diese physiologischen Veränderungen bei normaler körperlicher Bewegung erlebt, kann man die deprimierte / wütende Person lehren, dass es nicht gefährlich ist, einen hohen Puls zu haben, und dass der Körper der Belastung leicht widerstehen kann.

Anzeige (weiter unten)

Was zeigt die Forschung zur Wirkung von Sport auf Depressionen?

Obwohl viele Menschen über ein gesteigertes Wohlbefinden bei der Ausübung von Bewegung berichten, ist es auch wichtig, die Wirkung wissenschaftlich zu untersuchen, bevor beispielsweise Geld für Behandlungsprogramme geopfert wird. Es gibt auch sehr interessante wissenschaftliche Fragen darüber, was genau funktioniert und warum.

Es gibt eine Reihe von Studien, die die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Depressionen hervorgehoben haben, aber leider sind viele der Studien entweder sehr klein oder von schlechter wissenschaftlicher Qualität, was es schwierig macht, etwas daraus zu ziehen.

Eines der Probleme in dieser Forschung ist, dass die Patientengruppen in den Studien sehr heterogen sind. Das heißt, sie haben eine Depression unterschiedlicher Schwere und eine Anzahl anderer Unterschiede. Es kann schwierig sein zu wissen, ob die Ergebnisse auf den einzelnen Patienten übertragen werden können. Es ist auch ein Problem, dass Sie die Wirkung nicht doppelt blind beurteilen können, wie Sie zum Beispiel, wenn Sie eine neue Art von Medizin versuchen. Dies bedeutet, dass die Patienten und oft auch die Forscher sich der Art der Behandlung bewusst sind und ihre persönlichen Vorlieben und Vorurteile somit zum Ergebnis beitragen können.

In den meisten Studien gibt es auch einen sehr großen Dropout. Das heißt, mehr als die Hälfte der Patienten beendet das Trainingsprogramm überhaupt nicht. Der häufigste Grund für den Abbruch solcher Programme ist, dass Sie nicht das Gefühl haben, dass sie Wirkung haben und die Unannehmlichkeiten wert sind. Es macht teilweise schwierig zu bestimmen, ob es eine Wirkung hat, zum Teil, weil es schwierig ist zu wissen, ob Sie die Ergebnisse auf den gemeinsamen depressiven Patienten übertragen können. Denn es könnte bestimmte Patienten geben, zum Beispiel mit bestimmten Symptomen oder dergleichen, die das gesamte Programm abgeschlossen haben.

Betrachtet man die bessere der Studien, schlagen sie vor, dass Bewegung eine gewisse Wirkung zumindest auf leichte bis mittelschwere Depressionen haben kann. Die Studien zeigen, dass es wichtig ist, dass Sie intensiv und nicht nur mäßig trainieren.

Schließlich, bedenken Sie, dass Übung oft der Gewichtszunahme entgegenwirken kann, die manche Menschen als Nebenwirkung für Antidepressiva erleben.

Die Schlussfolgerung ist Diese Übung ist kaum ein Wundermittel. Manche Menschen sind zu krank, um Sport zu treiben, und für manche Menschen funktioniert es nicht. Ich denke jedoch immer, dass Sie Ihre Patienten ermutigen sollten, als Ergänzung zu anderen Behandlungen zu trainieren. Denn auch wenn es bei Depressionen nicht funktioniert, ist es für so viel mehr gesund!

Wie wirkt sich Bewegung auf die Psyche aus?

Obwohl viele eine positive Wirkung von körperlicher Bewegung erfahren, wissen wir nicht, welche Mechanismen dahinter stehen. Das reine psychische Wohlbefinden und das Gefühl, etwas an seiner Situation zu tun, spielen sicherlich eine große Rolle.

Darüber hinaus kann das Wohlbefinden, das Sie nach dem Training erfahren, auf eine erhöhte Inzidenz von Serotonin im Gehirn zurückzuführen sein, da wir wissen, dass die Serotoninproduktion in bestimmten Bereichen des Gehirns durch rhythmische Bewegungen wie Laufen ansteigt. Das heißt, die Bewegung könnte die Wirkung der Medizin nachahmen.

Es kann auch eine Verringerung des Stresshormons Cortisol oder Faktoren, die das Wachstum des Gehirns beeinflussen, sein.Völlig neue Studien legen nahe, dass sogenannte Nervenwachstumsfaktoren (wie das Medikament BDNF) freigesetzt werden, wenn wir bestimmte Gehirnregionen (einschließlich Hippocampus) trainieren und beeinflussen, so dass sie sich regenerieren können. Die aktuelle dänische Forschung wird versuchen, dies aufzudecken.

Lesen Sie hier mehr über Ursachen der Depression

Anzeige (weiter unten)

Welche Arten von Übungen funktionieren und wie viel funktioniert es?

Das Wichtigste ist, anzufangen. Ein bisschen ist besser als nichts. Insgesamt zwei- bis dreimal wöchentlich trainieren Ausdauertraining oder Krafttraining jeweils 1-1½ Stunden. Es könnte in einem Fitnessstudio oder in einem Fitnessstudio sein. Sie wissen nicht viel über die Arten, die effektiv sind, aber Sie untersuchen, ob es einen Unterschied zwischen der Wirkung von Krafttraining und Ausdauertraining gibt. Es muss einen Teil geben: Man muss aufgeblasen werden und auf der Stirn schwitzen.

Warum kann Sport zur Prävention von Depressionen eingesetzt werden?

Wir wissen nicht, ob Bewegung genutzt werden kann, um Depressionen und Rückfällen vorzubeugen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass, wenn es in der Bewegung Mechanismen gibt, die heilen, die gleichen Mechanismen wahrscheinlich auch präventiv wirken.

Anzeige (weiter unten)

Lesen Sie mehr über LIVE DEPRESSION

  • Mittel der Depression

  • Jeder Fünfte bekommt eine Depression

  • Prävention von Depressionen

  • Es hat den Klick getroffen

  • SIEHE ÜBERBLICK ÜBER ALLE ARTIKEL, DIE MIT DEPRESSION LEBEN

Originaltext von Merete Nordentoft, Psychiater

Übung und Depression

FAQ - 💬

❓ Welche Übungen bei Depression?

👉 Gegen Traurigkeit und Depression hilft Bewegung und Sport! Das ist durch Studien nachweislich erwiesen. Das Joggen oder Spazierengehen sowie das Radfahren draußen in der Natur und der schönen Frühlingssonne sind ja weiterhin erlaubt! Wenn Sie einen Garten oder Balkon haben, bietet sich auch die „Gartenarbeit“ an.

❓ Was triggert eine Depression?

👉 Möglicherweise können Entzündungsreaktionen die Entstehung von Depressionen triggern. Darauf weisen experimentelle Untersuchungen von Forschern der Universität Essen hin. Derzeit leiden hierzulande rund vier Millionen Menschen an einer Depression, wobei die Krankheitsursachen bislang nur unzureichend verstanden werden.

❓ Welche Sätze helfen bei Depression?

👉 Was sollte ich sagen?

  • Wir werden es zusammen schaffen.
  • Ich bin für dich da.
  • Wenn ich etwas für dich tun kann, sag es mir bitte. ( ...
  • Es tut mir leid, dass es dir so schlecht geht. ...
  • Ich liebe dich sehr.
  • Das Baby liebt dich sehr.
  • Es wird vorbeigehen.

❓ Kann Sport bei Depressionen helfen?

👉 Regelmäßiges Training scheint eine Depression nicht besser bekämpfen zu können als Psychotherapie oder Medikamente. Ob Sport jedoch ähnlich effektiv ist wie diese gängigen Behandlungen, lässt sich derzeit nicht sagen. Zudem scheint die Wirkung nachzulassen, wenn man mit dem Sport aufhört.

❓ Was tun wenn man sich zu nichts mehr aufraffen kann?

👉 Mit Bewegung gegen Antriebslosigkeit Bei Antriebslosigkeit kommt dann meist noch hinzu, dass Du Dich auch in Deiner Freizeit nicht zum Sport aufraffen kannst. Dabei ist gerade Sport und Bewegung ein wahres Wundermittel gegen Antriebslosigkeit!

❓ Kann man eine Depression unterdrücken?

👉 In der Regel gilt: Leichte Depressionen werden mit psychotherapeutischen Maßnahmen behandelt, mittelschwere mit psychotherapeutischen und - wenn der Patient es will - mit Medikamenten. Bei schweren Depressionen kommt auf jeden Fall beides zum Einsatz.

❓ Was verschlimmert Depressionen?

👉 Ersterkrankung im frühen Alter. Anhaltende psychosoziale Belastungsaspekte, wie beruflicher Stress oder Beziehungsprobleme. Dysfunktionale Erlebens- und Verhaltensmuster, die im Kontakt mit anderen immer wieder zu Belastungen führen.

❓ Kann man sich selbst aus einer Depression befreien?

👉 Ein fester Tagesablauf hilft gegen Depressionen Versuchen Sie daher, Ihren Tag über Eckpunkte zu strukturieren, etwa über feste Zeiten fürs Aufstehen, Essen, Arbeiten, Lernen und Schlafen. Dabei sollten Sie auch Tätigkeiten einplanen, die Ihnen guttun, wie Spaziergänge, Sport und Treffen mit Freunden.

❓ Was sollte man bei einer Depression nicht tun?

👉 Ratschläge wie sich „zusammenzunehmen“, sind bei einer Depression meist kontraproduktiv. Damit setzt du den Betroffenen eher unter Druck. Auch Vorschläge, einfach mal abzuschalten oder zu entspannen, helfen nicht weiter. Halte dich mit Aussagen wie „Das ist doch alles gar nicht so schlimm!” oder „Lach mal wieder!

❓ Was wünschen sich depressive?

👉 „Egal, wie oft und wie lange es dir schlecht geht, ich werde da sein, wenn du mich brauchst. “ Erkrankte wollen kein Mitleid, sie wollen, dass jemand für Sie da ist und ihnen beisteht. Seien Sie da und lassen Sie es die Person spüren. Umarmungen.

❓ Was fehlt im Gehirn bei Depressionen?

👉 Dabei scheinen bestimmte Botenstoffe (so genannte Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Acetylcholin, Gamma-Aminobuttersäure) aus dem Gleichgewicht geraten zu sein. Depressive Patienten weisen im Vergleich zu Gesunden oft eine erniedrigte Aktivität von Serotonin, Noradrenalin oder Dopamin auf.

❓ Wie kann ich Meine Depression verbessern?

👉 Durch solche pessimistischen Gedanken machst du dich deprimiert und verstärkst deine Depression. Deine Stimmung verbessern und mehr Zuversicht gewinnen kannst du nur, wenn du dich bewusst bemühst, deine deprimierenden Gedanken durch hilfreiche und stimmungsaufhellende Gedanken zu ersetzen.

❓ Was passiert bei einer Depression?

👉 Menschen mit einer Depression leiden unter innerer Leere, starker Antriebslosigkeit, negativen Gedanken und Emotionen. Es findet ein Rückzug aus sozialen Kontakten statt, das Interesse an Aktivitäten und Hobbys geht verloren. So nehmen auch sportliche Betätigungen mit der E (weiterlesen...)

❓ Wie kann ich Meine Depression stoppen?

👉 Psychologische Forschungsergebnisse zeigen: Menschen, die unter leichten bis mittelschweren Depressionen leiden, können online trainieren, depressiv machende Gedanken zu stoppen und durch stimmungsaufhellende und zuversichtliche Gedanken zu ersetzen. Dies ist das Ziel dieses Anti-Depressionstrainings.

❓ Wie kann man Depressionen lindern?

👉 Joggen ist eine der Sportarten, die dabei helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern, da sie viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und die Psyche hat. Alleine durch das mehrmals wöchentliche Laufen kann eine nachhaltige Veränderung bewirkt werden, da Botenstoffe wie Serotonin und Noradrenalin vermehrt ausgeschüttet werden.


Wenn Sie Unsere Artikel Und Sie, Haben Etwas Hinzufügen, Teilen Sie Ihre Gedanken. Es Ist Sehr Wichtig, Um Ihre Meinung Zu Wissen!

Kommentar Hinzufügen