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Übungen und Techniken für Prüfungsangst

Trainierende Techniken und Übungen können die Angstreaktion des Körpers beruhigen und können daher eine gute und schnelle Wirkung auf die Angst der Untersuchung haben.

Im Folgenden sind Beispiele für Techniken und Übungen, die für Prüfungsangst verwendet werden können. Es wird empfohlen, dass die Übungen vor der Prüfung trainiert werden.

Warum können Übungen helfen?

Körperliche Übungen im Zusammenhang mit Prüfungsangst betreffen die Herunterregulation des vegetativen Nervensystems. Das ist der Teil des Nervensystems, über den wir uns nicht sofort entscheiden können.

Während der Atmung kann man jedoch das autonome Nervensystem ziemlich beeinflussen. Die Bedeutung von Atemübungen besteht beispielsweise darin, den Puls zu senken, der normalerweise vom autonomen Nervensystem gesteuert wird.

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Atemübungen:

Ein Beispiel für eine effektive Übung ist "lang, tief durchatmen":

  • Legen Sie sich 10-15 Minuten auf den Rücken und stellen Sie ein beruhigendes Stück Musik auf, das als "Stunden" fungieren kann.

  • Ziehe den Atem tief in deinen Bauch, während du um vier Uhr zählst. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, damit Sie spüren können, wie sich der Magen mit Luft füllt. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und atmen Sie langsam aus, während Sie um vier zählen.

Diese Übungen können anspruchsvoll sein und fühlen sich gezwungen, mit zu beginnen. Aber je mehr Sie es trainieren, desto mehr wird Ihr Körper das Gefühl haben, "tief" gehen zu müssen, wenn Sie tief durchatmen, selbst wenn Sie in der Prüfung sind.

Atemübungen können mit fortgeschrittenen Übungen schrittweise erweitert und verfeinert werden. Sowohl alleine als auch mit professioneller Hilfe oder durch Meditation und / oder Yoga.

Distraktionsøvelser:

Eine andere Technik ist Ablenkung. Distraktion ist besonders bei einem plötzlichen Anstieg der Angst, entweder in der Prüfung oder in Vorbereitung. Für eine schriftliche Prüfung kann es leicht gemacht werden, während eine mündliche Prüfung ein Vorteil ist, dass der Prüfer weiß, dass Sie eine Pause benötigen, weil Sie ängstlich werden.

Bei der Technik geht es darum, das Gehirn "zu stören", so dass es nicht erlaubt ist, sich auf die Bedrohung zu konzentrieren. Beispiele für Störungen können sein:

  • Fokussiere alles, was du kannst, um alle Objekte im Raum zu finden, die rot sind (oder eine andere Farbe).

  • Zähle langsam von 100 auf 0 herunter.

  • Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger die Ecke Ihrer Bluse und wenden Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf an, die Details des Stoffes mit den Fingern zu markieren.

Es kann eine gute Idee sein, diese Technik vor der Prüfung zu trainieren.

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Übungen und Techniken für Prüfungsangst

FAQ - 💬

❓ Was hilft am besten gegen Prüfungsangst?

👉 Was tun gegen Prüfungsangst? Die 10 besten Tipps

  • Tipp 1: Prüfungsvorbereitung. ...
  • Tipp 2: Lernplan und Ziele. ...
  • Tipp 3: Scheuklappen auf! ...
  • Tipp 4: Raus aus dem Kopfkino! ...
  • Tipp 5: Angst nutzen. ...
  • Tipp 6: Prüfung simulieren. ...
  • Tipp 7: Abschalten und bewusst Pausen einlegen. ...
  • Tipp 8: Progressive Muskelentspannung.

❓ Welche Globuli helfen bei Prüfungsangst?

👉 Bei Prüfungsangst, Schulangst und Lampenfieber ist etwa Argentum nitricum D12, zweimal täglich fünf Globuli, das Mittel der Wahl, wenn die Kinder ängstlich, fahrig, nervös und regelrecht krank vor Angst sind sowie Bauchschmerzen und Durchfall haben.

❓ Welche Bachblüten helfen bei Prüfungsangst?

👉 Hier stehen beispielsweise Holzapfel, Herbstenzian, Hainbuche und Eisenkraut zur Auswahl. Die 38 Bachblüten-Mittel sollen, vereinfacht gesagt, dabei helfen, Persönlichkeit und Psyche miteinander in Balance zu bringen und auf diese Weise Krankheiten entgegen wirken.

❓ Ist Prüfungsangst eine anerkannte Krankheit?

👉 Es gibt zudem keine Krankheit, die „Prüfungsangst“ heißt. Allerdings können Prüfungsängste so groß werden, dass sich eine Angststörung entwickelt. Zum Beispiel eine sogenannte spezifische Phobie vor Prüfungen. Nähere Informationen dazu finden Sie unter Angststörung.

❓ Was sollte man am Abend vor der Prüfung machen?

👉 Nimm dir abends nochmals 1-2 Stunden Zeit, um alles durchzugehen. Lege dabei besonderen Fokus auf Dinge, bei denen du dir noch unsicher bist. Unser Gehirn prägt sich Dinge am besten ein, wenn man sie kurz vor dem Schlafengehen durchgeht.

❓ Was tun bei Blackout bei Klassenarbeiten?

👉 Drei Notfall-Tipps bei einem Blackout

  1. Die Gedanken sind frei. Stell dir Lehrer und Mitschüler in Taucheranzügen oder Pyjamas vor. Bestimmt musst du dann innerlich lachen – das macht locker.
  2. Alles halb so wild. Sag dir, dass alles nicht so dramatisch ist. Du hast fleißig gelernt und bist gut vorbereitet. ...
  3. Tief durchatmen.

❓ Welches Öl bei Prüfungsangst?

👉 Lavendel Lavendelöl hat eine beruhigende Wirkung, die einer Unausgeglichenheit entgegen wirkt und Spannungen abbaut. Dieser Duft kann beispielsweise bei Reizbarkeit, Nervosität und Prüfungsangst eingesetzt werden.

❓ Welche Globuli gegen Angst und Panik?

👉 Die wichtigsten Arzneimittel bei Schock, Schreck, Angst

  • Aconitum. Das wichtigste Mittel nach Erleben eines Schocks mit Todesangst, zum Beispiel das Ansehen eines schweren Unfalls oder die Verwicklung darin. ...
  • Argentum nitricum. ...
  • Gelsemium. ...
  • Ignatia. ...
  • Opium.

❓ Für was nimmt man Rescue-Tropfen?

👉 Rescue-Tropfen als Hilfe in seelischen Notfallsituationen Sie besteht aus den Bachblüten Star of Bethlehem, Rock Rose, Impatiens, Cherry Plum und Clematis. Die Mischung eignet sich besonders zur Behandlung von akuten seelischen Notfall- oder Stress-Situationen.

❓ Ist Prüfungsangst heilbar?

👉 Wer stark unter Prüfungsangst leidet und sich darin etwa im Beruf und Studium behindert sieht, kann eine klassische Verhaltenstherapie etwa bei einer/einem Psychotherapeut*in in Erwägung ziehen. Weitere Therapie-Möglichkeiten sind etwa eine Hypnose-Therapie gegen die übersteigerte Stress-Reaktion.

❓ Was passiert im Gehirn bei Prüfungsangst?

👉 Leiden wir unter Prüfungsangst, ist während der Prüfung unser Gehirn mit Angstgedanken überfüllt, wir stehen in hohem Maße unter Stress. Kommt dann eine Frage, fühlen wir uns plötzlich blockiert. Das gelernte Wissen scheint aus unserem Gedächtnis verschwunden zu sein, wir haben ein Blackout.

❓ Wie bereite ich mich vor der Prüfung vor?

👉 TIPP 1: Beginnen Sie den Tag mit einer Entspannungsübung im Bett. Wenn die Möglichkeit besteht, sich vor der Prüfung sportlich zu betätigen, dann machen Sie davon Gebrauch. Körperliche Bewegung macht den Kopf frei, fördert die Durchblutung und baut Stress ab. Eine bessere mentale und körperliche Vorbereitung auf die Prüfung gibt es kaum.

❓ Wie kann ich meineprüfungsangst loswerden?

👉 Hier eine empfehlenswerte Übung, um Prüfungsangst effektiv loszuwerden. Schreiben Sie sich am Vorabend oder vor der Prüfung Ihre schlimmsten Szenarien sprichwörtlich von der Seele. Notieren Sie dazu alles, was Ihnen an Sorgen, Bedenken und Ängsten durch den Kopf geht, auf ein Blatt Papier.

❓ Wie wirkt sich Selbstbewusstsein auf die Ausprägung vonprüfungsangst aus?

👉 Umgekehrt heißt das natürlich, dass ein geringes Selbstbewusstsein der Prüfungsangst mehr Platz überlässt. Aber auch situationsbezogene Faktorenkönnen die Ausprägung von Prüfungsangst beeinflussen. Ein kleines Beispiel:

❓ Wie kann man entspannter mit denprüfungen umgehen?

👉 Wer regelmäßig Yoga-Übungen praktiziert oder andere Entspannungstechniken anwendet, wird langfristig entspannter mit Prüfungen umgehen können. Durchatmen und entspannen … Wie einfach das doch klingt in Anbetracht der Tatsache, dass mit Blick auf den Kalender die Prüfung förmlich sekündlich näher rückt oder sogar schon in vollem Gange ist.


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